comment prendre son tour de ventre

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Tour de taille homme, femme – Le mesurer & affiner sa taille

Le tour de taille est la mesure de la partie du corps située sous les côtes et au-dessus des hanches. C’est un révélateur de votre état de santé. Le mesurer vous donnera une idée de la quantité de graisse abdominale que vous avez.

Dans cet article, vous découvrirez comment il se mesure, 8 conseils pour réduire votre tour de ventre de façon saine, ainsi qu’un tableau qui vous permettra de déterminer si vous avez un tour de taille normal, que vous soyez un homme ou une femme.

Contenu de l'article

Comment mesurer son tour de taille ?

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Pour mesurer son tour de taille correctement, il vous faut un mètre ruban, un stylo et du papier.

Comment prendre la mesure:

• Tenez-vous débout, les pieds légèrement écartés.
• Enlevez vos vêtements car le mètre ruban doit être contre la peau.
• Mesurez votre tour de taille là où votre taille est la plus étroite (il s’agit de la zone située entre la côte inférieure et le haut du bassin).
• Passez le mètre ruban autour du ventre, au niveau du nombril.
• Veillez à ce que le mètre ruban soit horizontal, tendu à l’avant comme dans le dos et ne comprime pas la peau.
• Une fois le mètre ruban correctement placé, inspirez et effectuez la mesure tout en expirant.

Effectuez cette mesure au moins deux fois pour une plus grande précision. Faites la moyenne des deux résultats.

Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids ? Faites le test et découvrez votre « QI minceur ».

Utilisez le tableau ci-dessous pour déterminer si vous avez un tour de taille normal.

Le tour de taille est une bonne indication de votre état de santé.

• Si le tour de taille dépasse 94 cm pour un homme, ou 81 cm pour une femme, les risques pour la santé sont accrus.
• Lorsque le tour de taille dépasse 103 cm pour un homme, ou 89 cm pour une femme, les risques de diabète et de maladies cardiaques et vasculaires sont très importants.
• Le tour de taille est normal, s’il est inférieur à 93 cm pour un homme, et 80 cm pour une femme. Il n’y a alors pas d’augmentation des risques.

Attention, cependant, même si vous avez un tour de taille normal, si vous souffrez d’autres facteurs de risque, comme le diabète, l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie, vous devrez peut-être réduire votre taux de graisse abdominale pour minimiser les risques.

Pour les hommes et les femmes d’origine Afro-Caribéenne, Afrique, des Caraïbes, d’Asie du Sud, de Chine et du Japon, un tour de taille inférieur à 90 cm présente un faible risque et un résultat supérieur implique un risque très élevé. Pour les femmes de ces groupes, un résultat inférieur à 80 cm constitue un risque faible, et un tour de ventre supérieur constitue un risque très élevé. Pourquoi cette différence ? A poids égal, les individus de ces groupes ethniques ont généralement plus de graisses et moins de muscles.

Vous tombez dans la catégorie à risque ? Dans ce cas, il est temps de réduire votre taux de masse grasse et de perdre de la graisse abdominale.

C’est la mesure la plus importante que vous puissiez prendre pour améliorer votre santé. Poursuivez la lecture pour obtenir des conseils pratiques pour affiner sa taille.

Vous pouvez aussi mesurer votre rapport taille / hanche afin d’évaluer la répartition du poids sur les hanches, les cuisses et les fesses.

Ce calcul correspond à votre tour de taille divisé par votre tour de hanches. Il vous faudra donc mesurer votre tour de hanches.

Pour les femmes, le rapport moyen est de 0.8,  pour les hommes il est de 0.9.

La recherche suggère que la méthode du rapport tour de taille sur taille (RTTT) fournit une estimation plus fiable de votre état de santé actuel que votre indice de masse corporelle. ( source , source , source , source ) . Le rapport examine la relation entre la taille (hauteur) et la circonférence abdominale.

Ces mêmes études ont montré que ce calcul offre un meilleur aperçu que le tour de taille et le rapport taille-hanches (RTH). Le RTTT est le meilleur indicateur de risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète de type 2 et de décès prématuré ( source , source , source ).

La majeure partie de la graisse viscérale dangereuse est stockée dans la région abdominale. Les personnes ventripotentes sont les plus susceptibles d’avoir des problèmes.

• C’est la graisse abdominale, ou encore la graisse viscérale (interne), qui est mauvaise pour la santé, et non pas forcément le poids corporel.

La graisse viscérale est la graisse qui s’accumule autour des organes. Une situation très dangereuse et mauvaise pour votre santé, qui requiert que vous preniez des mesures immédiates.

Le fait d’être mince ne signifie pas une absence de graisse viscérale, mais les chances sont bien moindres. Être mince ne vous empêche pas d’être en mauvaise santé.

La formule de calcul du Rapport Tour de Taille sur Taille est assez simple :

RTTT = votre tour de taille en centimètres divisé par votre taille en centimètres.

Pour ceux qui ont du mal à faire le calcul, voici un calculateur.

Remarque : Si vous voulez calculer votre rapport tour de taille sur taille à l’aide de notre outil et obtenir des recommandations, vous devez d’abord remplir les champs du calculateur d’indice de masse corporelle .

Mesurer son tour de taille

Le tour de taille correspond à la partie la plus étroite de la taille.  Pour les femmes, celle-ci se situe généralement juste au-dessus du nombril Pour les hommes, elle se trouve généralement juste en dessous du nombril.

Si vous avez la taille fine, vous pouvez déterminer le point le plus étroit en vous penchant sur le côté : la taille se mesure au niveau du pli. Voir l’image ci-dessous :

Important : Expirez avant de lire votre tour de taille.

Il est plus difficile pour les personnes à la taille enrobée d’en déterminer la partie la plus étroite. Dans ce cas, prenez la mesure 2,5 cm au-dessus du nombril. Important : Expirez avant de lire votre tour de taille.

Votre rapport tour de taille sur taille :

Pour les enfants de moins de ans, il est malheureusement impossible de déterminer si ce résultat est positif ou non. Voulez-vous savoir si c’est le cas en calculant votre IMC ? Cliquez ici.

Attention : vous pourriez être en sous-poids. Voulez-vous savoir si c’est le cas en calculant votre IMC ? Cliquez ici. Vous avez un bon rapport tour de taille sur taille ; continuez dans la même voie. Notez bien que le rapport taille de taille sur taille n’est qu’un indicateur de votre état de santé : avoir un bon rapport tour de taille sur taille ne signifie pas forcément que vous êtes en bonne santé. Votre tour de taille est trop élevé. Un tour de taille trop élevé augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Votre tour de taille est beaucoup trop élevé. Un tour de taille trop élevé augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé.

Le rapport tour de taille sur taille indiqué pour vous est situé entre et . Pour le déterminer, nous avons utilisé les données d’un article scientifique récent ( source ). Souhaitez-vous une brève explication au sujet de cette recherche ? Cliquez ici. = 17"> ( source ). Souhaitez-vous une brève explication au sujet de cette recherche ? Cliquez ici.

Voici le nombre de centimètres de tour de taille que vous devez perdre pour atteindre une valeur santé.

Recherches sur le rapport tour de taille sur taille

Pour calculer votre rapport tour de taille sur taille, nous avons utilisé une publication scientifique de 2009, intitulée : Developing waist-to-height ratio cut-offs to define overweight and obesity in children and adolescents ( source ). Dans cette étude, les chercheurs ont conclu que le rapport tour de taille sur taille est un bon indicateur du taux de masse grasse des enfants.                              Un taux de masse grasse très élevé est fortement corrélé à toutes sortes de maladies modernes.

Les garçons et les filles ont été divisés selon trois groupes d’âge.                              On a ensuite examiné le niveau auquel devait se situer le rapport tour de taille sur taille afin de prédire si un individu pouvait être considéré comme en surpoids ou obèse.                              Pour les valeurs spécifiques correspondant à surpoids et à obésité nous avons utilisé le tableau 3.                              La limite inférieure d’un rapport tour de taille sur taille sain est estimée à 0,4. Sous cette valeur, un sous-poids est possible.

Pour calculer votre rapport tour de taille sur taille, nous avons utilisé une publication scientifique de 2010, intitulée : The Predictive Value of Different Measures of Obesity for Incident Cardiovascular Events and Mortality ( source ). Dans cette étude, les chercheurs ont conclu que le rapport tour de taille sur taille est un outil de de prévision efficace, notamment de décès prématuré.

Nous avons utilisé les données de Supplemental table 1. Pour 6 groupes d’âge, on a déterminé la valeur du rapport tour de taille sur taille à partir de laquelle on obtient les meilleures prévisions. Cette valeur a été déterminée séparément pour les hommes et les femmes.                              On peut considérer cette cette valeur comme la limite inférieure de surpoids. À partir de cette valeur, le risque de décès prématuré est statistiquement accru.                              Pour déterminer la limite d'obésité, on ajoute 0,1 point. Il s’agit d’une estimation personnelle.                              La limite inférieure d’un rapport tour de taille sur taille sain est estimée à la limite inférieure de surpoids moins 0,15 ; nous avons retenu la valeur de 0,4 comme minimum absolu.                              Sous cette valeur, un sous-poids est possible.

Voici le nombre de centimètres de tour de taille minimum et maximum que vous devez perdre pour atteindre un rapport de tour de taille sur taille sain

Le rapport tour de taille sur taille sain correspondant à votre taille se situe entre et cm. Voici votre position actuelle, basée sur le calcul du rapport tour de taille sur taille.

Votre IMC :

Je hebt ondergewicht en bent dus te licht. Hierdoor heb je te weinig reserves in geval van ziektes. Start zo snel mogelijk met gewicht aankomen om je gezondheid te verbeteren. Vous avez un poids santé ; continuez dans la même voie. Veuillez noter que l’IMC n’est qu’un indicateur de votre état de santé : avoir un poids santé ne signifie pas forcément que vous êtes en bonne santé. Vous êtes en surpoids : votre poids est trop élevé. Le surpoids augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Vous êtes en grand surpoids (obèse) : votre poids est beaucoup trop élevé. L’obésité augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Vous êtes en très grand surpoids (obésité morbide) : votre poids est beaucoup trop élevé. L’obésité augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé.

Malheureusement, la nouvelle formule de calcul de l’IMC ne s’applique pas aux enfants et aux adultes de moins de 20 ans. Cela tient au fait que ce groupe ne dispose pas de résultats de référence, nécessaires pour déterminer si l’IMC correspond à un poids santé ou pas. Le résultat est donc basé sur l’ancienne formule de calcul de l’IMC.

Un poids santé correspond à un IMC situé entre et . Consultez ci-dessous le nombre de kilos qu’il vous faut perdre pour rentrer dans cette marge.

= 70" ng-cloak> Avertissement : à 70 ans ou plus, l’IMC est trompeur. Des recherches montrent qu’à l’âge de 70 ans, le risque de décès est le plus faible dans la catégorie « surpoids » et non pas dans la catégorie « poids normal » ( source ).

Vous voulez maigrir ? Alors, téléchargez mon menu hebdomadaire minceur gratuitement ou jetez un œil à ma Bible minceur .

La valeur de référence mondiale témoignant d’une mauvaise santé est de 0,5 ( source ).

Vous voulez un exemple de menu minceur, accompagné des recettes et de la liste de courses ? Cliquez ici et je vous l’envoie gratuitement.

Mais en plus du calcul d’IMC, on recommande de plus en plus souvent d’estimer le tour de taille pour évaluer l’état de santé.

Mesurer votre tour de ventre est une façon de déterminer si vous avez beaucoup de graisse abdominale et si vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes de santé.

L’ obésité abdominale est, en partie, due à la présence de graisse viscérale. Il s’agit du type de graisse corporelle le plus dangereux. En petites quantités, la graisse viscérale est nécessaire car elle protège les organes vitaux. Cependant, un excès est mauvais pour la santé car cela augmente le risque de diverses maladies.

Un excès de graisse abdominale est associé à un risque accru de problèmes de santé tels que le diabète de type 2 , les maladies cardiaques et l ‘hypertension artérielle ( source ).

Il existe également une corrélation entre tour de ventre trop élevé et hypercholestérolémie. Autant de raisons d’affiner sa taille.

En outre, de plus en plus d’études montrent qu’il est plus important que le poids corporel ( source ).

Le calcul de l’IMC peut donner une image déformée car les résultats n’indiquent rien sur la composition corporelle.

L’IMC ne dit rien du taux de masse musculaire et du taux de masse grasse.

Une personne peut avoir l’air mince et en bonne santé mais avoir beaucoup de graisse viscérale .

Plus on a de graisse viscérale, plus le risque de troubles de la santé est élevé ( source ). En effet, la graisse viscérale libère des substances pro-inflammatoires qui peuvent nuire à la sensibilité à l’insuline et au métabolisme.

Vous voulez calculer votre taux de masse grasse ? Découvrez le meilleur outil de calcul pour homme et femme.

8 conseils pour affiner sa taille

Pour la femme le tour de taille idéal moyen est de 75 cm, pour un homme il est de 86.

Votre ventre est trop gros ? Pas de panique ! Heureusement, il y a plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour affiner votre taille et perdre du ventre.

L ‘insuline régule la glycémie. L’insuline présente dans le sang permet l’absorption du glucose par les cellules.

Si la glycémie est élevée, le taux d’insuline est élevé. Pour le corps, il s’agit là du signe qu’il faut stocker les graisses. Cela est à éviter à tout prix si votre taux de masse grasse est déjà trop élevé.

C’est pourquoi il faut consommer de bons glucides (lents), provenant d’aliments peu ou pas transformés . Ceux-ci mettent plus de temps à être transformés en glucose et à passer dans le sang.

Suivre un régime pauvre en glucides est un moyen efficace de lutter contre le surpoids et affiner sa taille. Comme son nom l’indique, ce régime est basé sur la limitation des mauvais glucides.

Si vous voulez affiner votre taille, vous ne pouvez pas faire l’impasse sur une alimentation saine. Faites également attention à la taille des portions et apprenez à manger lentement.

Conseil de lecture :   Régime pauvre en glucides (avec recettes et menu)

Faire du sport régulièrement est l’un des moyens les plus rapides de s’affiner. Même une longue promenade avec le chien ou le jardinage peuvent vous aider à brûler des calories.

Vous avez probablement entendu dire que faire 10 000 pas par jour est bon pour la santé.

C’est souvent le réglage standard des podomètres et compteurs de pas. Mais l’idée de marcher au moins 10 000 pas par jour n’est pas tombée du ciel. Elle provient d’une campagne de marketing japonaise des années 1960 .

Pour contrer la tendance à une existence sédentaire, on a encouragé la population japonaise à marcher davantage. 10 000 pas par jour n’est pas un chiffre magique, mais c’est un bon moyen de penser à marcher plus souvent au quotidien ( source ). Cela revient à 7-8 kilomètres par jour.

La dépense calorique dépend du poids corporel et de la vitesse de marche.

En fonction de ces facteurs, faire 10 0000 pas par jour peut vous faire brûler de 250 à 600 calories.

Téléchargez un compteur de pas sur votre smartphone pour avoir une idée du nombre de pas que vous faites chaque jour. L’avantage est que vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase. Tout ce que vous avez à faire est de sortir plus souvent.

Les protéines ont un effet thermique important. Leur consommation accélère le métabolisme pendant quelques heures. Cet « avantage métabolique » des protéines peut atteindre 80 à 100 calories par jour ( source ).

Outre l’augmentation du métabolisme, les protéines ont encore plus d’avantages quand il s’agit de perdre du poids. Un apport important en protéines a également pour effet de réduire l’appétit, ce qui conduit automatiquement à consommer moins de calories.

Plusieurs études ont montré que les protéines sont le nutriment le plus rassasiant ( source , source ).

Au fait, avez-vous déjà remarqué que les personnes minces ne comptent jamais les calories ? Ce n’est pas si étonnant : quand on observe une alimentation saine riche en protéines, en glucides complexes et en bonnes graisses , on arrête automatiquement de manger lorsque l’on est rassasié. Si vous vous nourrissez bien la plupart du temps, compter vos calories est donc inutile.

La perte de graisse abdominale localisée est un mythe. Pour perdre de la taille, il faut donc retrouver un taux de masse grasse normal.

Pour cela, je vous recommande fortement la musculation. Eh oui, cela vaut aussi pour les femmes !

La musculation favorise l’augmentation de la masse musculaire et stimule le métabolisme. Il est prouvé que prendre de la masse musculaire augmente la dépense calorique au repos.

Et bien sûr, la musculation permet de brûler plus de calories. C’est pourquoi la musculation doit être un défi. Si c’est trop facile et que vous pouvez faire des dizaines de répétitions, il est temps de porter plus lourd pour continuer à constater des progrès.

Vous n’avez jamais mis les pieds dans un gymnase ? Ne vous inquiétez pas. Le personnel vous aidera à vous lancer. Ou allez-y avec quelqu’un qui s’y connait en musculation.

Commencez par vous entraîner trois fois par semaine et augmentez petit à petit jusqu’à quatre ou cinq séances. Je ne dis pas que vous devriez abandonner votre club de randonnée ou votre cours de spinning préféré, mais pratiquer la musculation un peu plus souvent ne peut pas faire de mal.

Et last but not least… Non seulement ces exercices aident à éliminer la graisse et retrouver une taille fine, mais en outre, cela favorise la libération d’endorphines, des composés qui améliorent l’humeur et servent d’analgésiques naturels.

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La privation de sommeil affecte le taux de cortisol et déstabilise les hormones. Moins on dort, plus le taux de cortisol est élevé le matin.

Le cortisol est une hormone qui favorise le stockage des graisses au niveau de la taille. Le cortisol réduit la masse musculaire et stimule le stockage de la graisse.

Le cortisol est libéré en réponse à un stress émotionnel ou physique. Le manque de sommeil est source de stress. S’ensuit une augmentation du taux de cortisol.

Une étude américaine impliquant plus de 1 100 hommes a révélé qu’il existe un lien entre le manque de sommeil et la quantité de graisse au niveau de la taille. Les hommes qui dorment 5 heures ou moins par nuit sont plus susceptibles de constituer des réserves de graisse (source ).

C’est pourquoi il est important de dormir au moins 6-7 heures chaque nuit.

Mais les effets négatifs de l’abus d’alcool devraient suffire à renoncer à un petit verre plus souvent.

La consommation d’alcool apporte beaucoup de calories vides. L’alcool apporte 7 calories par gramme, presque deux fois plus que les protéines et les glucides. En outre, ces calories n’apportent pas de vitamines, de minéraux et autres nutriments essentiels.

L’alcool étant une substance toxique, le corps cherche à le décomposer. Cela se fait au détriment du métabolisme des graisses, lequel est temporairement suspendu. Cela augmente le risque d’excédent calorique et favorise le stockage des graisses ( source ).

En outre, l’alcool est très trompeur, car il se consomme rapidement. Souvent, on ne se rend même pas compte du nombre de verres que l’on boit au cours d’une soirée. Quand on boit, on ne pense pas à l’effet négatif de l’alcool sur le corps.

Au contraire, l’alcool désinhibe. Après avoir bu, on est plus susceptible de se jeter sur la malbouffe. En effet, l’alcool augmente l’appétit. La pizza au coin de la rue devient tout de suite bien plus appétissante.

Tous les sucres et glucides présents dans la bière, le vin, les prémix et la malbouffe ont vite fait d’apporter des centaines de calories en excès.

N’oubliez pas qu’un verre de bière normal contient 150 calories. Quant à un verre de vin, il vous apportera 120 calories. Il suffit de faire le calcul.

Si vous en abusez, vous aurez vite fait de développer un ventre à bière . Renoncer à l’alcool est un bon moyen d’affiner son tour de taille.

Vous voulez boire un petit verre de temps en temps malgré tout ? Dans ce cas, découvrez quelles boissons low carb choisir.

Vous êtes débordé(e) au travail ? Ayez le courage d’en discuter avec votre employeur.

Vous en faites plus que vous ne le pouvez pour vos amis et vos proches ? Dans ce cas, soyez plus sélectif/ve. Toutes ces choses peuvent contribuer inutilement à votre stress.

Les câlins, les baisers et les rapports sexuels sont tout autant de choses simples qui peuvent vous aider à soulager le stress grâce à la libération d’ocytocine ( source , source ).

Mais écouter de la musique apaisante peut aussi avoir un effet très relaxant. Les sons naturels peuvent également favoriser la détente. Ce n’est pas pour rien qu’on les retrouve si souvent dans le cadre de la méditation ou des massages.

Vous avez un animal de compagnie ? Faites-lui des câlins plus souvent. L’interaction avec les animaux de compagnie favorise la libération d’ocytocine. En plus de la compagnie, les animaux de compagnie aident à rester actif. Avoir un chien est une bonne excuse pour faire de longues promenades, par exemple.

Boire beaucoup de sodas favorise l’accumulation de gaz dans le ventre. Du coup, votre ventre sera encore plus gonflé. Il vous suffit de comparer votre tour de ventre au lever et après avoir bu quelques verres de soda.

Arrêtez de boire du soda. Même light. Vous serez moins ballonné(e) ( source ).

Et je n’ai probablement pas besoin de vous rappeler que le corps peut très bien se passer des sucres présents dans le soda.

Rester hydraté est essentiel pour éviter les ballonnements, mais il faut également veiller à bien choisir ce que l’on boit. Le mieux est encore de boire de l’eau, éventuellement agrémentée d’un peu de citron. Ou du thé vert .

J’ai mis au point une méthode pour brûler la graisse abdominale tenace à l’aide de conseils scientifiquement fondés, de programmes d’abdominaux et de recettes.

Il s’agit du livre le plus complet pour avoir un ventre plat et ferme, moyennant un investissement minimum en temps et en efforts.

Voici un aperçu de ce que vous y découvrirez :

• 50 délicieuses recettes rapides et faciles à préparer
• Comment diminuer radicalement votre masse grasse
• 8 règles pour un ventre plat et ferme
• Comment obtenir un ventre plat et ferme en 3 fois 20 minutes par semaine
• 12 erreurs courantes à éviter pour avoir un ventre plat

Découvrez comment avoir un ventre plat et ferme rapidement :

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À propos de Hugo Blanc, MSc

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Tour de taille et poids santé

Saviez-vous que 60 % des adultes canadiens ont un surplus de poids ou sont obèses? Les gens obèses sont quatre fois plus susceptibles de souffrir de diabète, plus de trois fois plus susceptibles de souffrir d’hypertension et plus de deux fois de souffrir d’une maladie du cœur que ceux qui ont un poids santé.

Une perte de poids aussi modeste que 5 % peut réduire votre hypertension et votre hypercholestérolémie. Toutefois, le simple fait de connaître votre poids ne suffit pas pour connaître votre risque pour la santé. Saviez-vous que vous pouvez avoir un poids santé, mais être encore à risque? La façon dont notre corps emmagasine le poids en surplus (en particulier la graisse) peut avoir des conséquences négatives sur notre santé.

Aujourd’hui, on compte deux méthodes d’autoévaluation qui peuvent indiquer plus clairement de quelle manière votre poids affecte votre santé. Ces méthodes comprennent, entre autres, la mesure du tour de taille et le calcul de l’indice de masse corporelle (IMC).

Tour de taille santé

Mesurez votre tour de taille peut aider à évaluer votre risque sur la santé associé à l’obésité. Même avec un poids santé, le poids en excès autour de la taille peut augmenter votre risque d’hypertension, d’hypercholestérolémie, de maladies du cœur et de diabète de type 2. La meilleure façon de savoir si votre tour de taille augmente votre risque de maladies du cœur est de le mesurer.

En forme de pomme ou de poire?

L'endroit où vous accumulez le poids peut s'avérer encore plus important que la quantité de poids que vous portez. Ce segment vidéo de deux minutes vous aidera à déterminer quels sont vos risques de maladies reliées au surpoids, comme l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète de type 2, les maladies du cœur et les AVC, en vous indiquant les étapes requises pour mesurer correctement votre tour de taille à l'aide d'un galon à mesurer.

Voici comment mesurer correctement votre tour de taille

• Dégagez votre région abdominale de tout vêtement, ceinture ou accessoire. Tenez-vous debout devant un miroir, les pieds écartés à la largeur de vos épaules et l'abdomen détendu. Passez le galon à mesurer autour de votre taille.
• Utilisez le côté de la main ou de l'index, pas le bout des doigts, afin de localiser l'extrémité supérieure de vos hanches en appuyant vers le haut et vers l'intérieur sur l'os de vos hanches.
• Conseil : Plusieurs personnes méprennent la partie de l'os de la hanche située vers l'avant pour le haut de la hanche. Cette partie de l'os de la hanche n'est pas vraiment la plus haute, mais en la suivant vers le haut et vers l'arrière sur les côtés du corps, vous découvrirez le véritable point le plus haut de vos hanches.
• À l'aide d'un miroir, alignez le bord inférieur du galon et le haut de vos hanches des deux côtés du corps.
• Conseil : Une fois que vous l'aurez localisé, il peut être utile de marquer le sommet de vos hanches au stylo ou au marqueur afin de vous aider à placer le galon correctement.
• Assurez-vous que le galon soit parallèle au sol et qu'il ne soit pas tordu.
• Détendez-vous et prenez deux respirations normales. Après la deuxième respiration, resserrez le ruban autour de votre taille. Il doit être confortablement ajusté sans enfoncer la peau.
• Conseil : Rappelez-vous de conserver votre abdomen détendu à ce moment.
• Tout en respirant normalement, lisez la mesure indiquez sur le galon.

Êtes-vous à risque?

Homme* : Plus de 94 cm (37 pouces) represente un risque accru;   plus de 102 cm (40 pouces) represente un risque accru de façon importante. Femme* : Plus de 80 cm (31,5 pouces) represente un risque accru; 88 cm (35 pouces)represente un risque accru de façon importante.

*Certains groupes ethniques ou certaines personnes ayant des facteurs de risque peuvent avoir un risque accru même si leur tour de taille est inférieur aux mesures ci-dessus.

Avoir un tour de taille inférieur à la norme ne veut pas dire que vous n’êtes pas à risque. Votre risque peut être influencé par votre santé, les antécédents médicaux et familiaux, de sorte que le seuil universel du graphique peut mettre dans l’erreur. Si vous avez d’autres facteurs de risque, comme le diabète, l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie, vous devrez peut-être réduire votre tour de taille pour minimiser votre risque. La réduction de votre tour de taille par 4 cm peut entraîner des bienfaits considérables à votre profil de risque et réduire votre risque de souffrir du diabète, d’une maladie du cœur ou d’un AVC.

Poids santé

Seulement mesurer votre tour de taille ne pourra vous donner toutes les informations dont vous avez besoin sur votre poids. Connaître votre tour de taille et votre IMC vous aidera à avoir une bonne discussion avec votre professionnel de la santé sur la façon dont votre corps change à mesure que vous vieillissez.

L’IMC est le rapport entre votre taille et votre poids. Il s’applique à toutes les personnes âgées de 18 à 65 ans, à l’exception des femmes enceintes, de celles qui allaitent et des personnes très musclées.

• Calculez votre IMC vous-même. Divisez votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres.
• Ou encore, à l’aide des pouces et des livres, multipliez votre poids par 703, divisez-le par votre taille et divisez-le de nouveau par votre taille.

Si votre IMC est :

• Entre 18,5 et 24,9 vous courez le moins de risques de souffrir de problèmes cardiaques.
• Entre 25 et 29,9, vous êtes considéré comme faisant de l’embonpoint.
• De 30 ou plus, vous êtes considéré obèse.

Faire le suivi de votre tour de taille et de votre poids santé

Seule la mesure du tour de votre taille ou de l’IMC ne nous dit pas tout sur ce que nous avons besoin de savoir sur nos problèmes de santé liés à l’obésité. Faire le suivi de votre tour de taille avec le poids corporel (IMC) au fil du temps est une excellente manière pour vous et votre professionnel de la santé de comprendre comment votre corps est en train de changer au fur et à mesure que vous vieillissez et de surveiller votre risque de maladies du cœur et d’AVC.

Il ne suffit pas de manger sainement et de faire de l’activité physique pour atteindre un poids santé, mais c’est un excellent début. Parlez à votre médecin des différents modes de vie pour vous aider à maintenir ou atteindre un tour de taille ou un poids qui vous convient.

Stratégies pour un poids santé

Contrôler son poids ne signifie pas nécessairement modifier ses habitudes de vie du tout au tout. Allez-y par petites étapes, fixez-vous des objectifs modestes et réalistes, puis développez à partir de là. En savoir plus : Stratégies pour un poids santé .

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Tour de taille : les mesures à connaître pour surveiller sa ligne et sa santé

Avant d’acheter des vêtements, mieux vaut connaître son tour de taille afin que les pièces nous aillent comme un gant. Mais cela n’est pas uniquement utile pour faire des choix vestimentaires. Il s’agit également d’un indicateur de surpoids et d’obésité. Comment mesure-t-on son tour de taille ? On fait le point.

Remonter son t-shirt, prendre un mètre-ruban puis l’enrouler autour de son ventre. Ce sont les gestes que l’on réalise lorsque l’on souhaite mesurer son tour de taille , qui correspond à la partie la plus creuse de l’abdomen, située au-dessus ou en-dessous du nombril. Cette mesure permet notamment sélectionner des vêtements adaptés à notre silhouette. Mais ce n'est pas tout : elle peut également donner des indications sur notre santé car elle permet d’identifier un surpoids ou une obésité.

Le tour de taille, un indicateur utilisé en complément de l’IMC

Pour déterminer si l’on est en surpoids ou si l’on souffre d’obésité , il ne suffit pas de se peser et de connaître son poids. D’autres indicateurs sont également utiles. Parmi eux, on retrouve l’indice de masse corporelle (IMC), qui est utilisé comme une mesure de l’excès de poids, comme l'indique la Haute Autorité de Santé (HAS). Pour le calculer mon IMC et estimer ma masse grasse, il faut diviser son poids par le carré de sa taille.

"Il faut toutefois rester prudent à la lecture de ce tableau : pour un même IMC, la composition corporelle et la répartition du tissu adipeux peut en effet varier d’un individu à l’autre avec des risques de complications variables. En outre, certains individus comme des sportifs de haut niveau peuvent avoir un IMC élevé sans pour autant présenter d’excès de masse grasse", peut-on lire sur le site de l’Inserm .

Autre marqueur à prendre en compte : le tour de taille . D’après l’Assurance maladie , cette mesure permet d’apprécier l’excès de graisse au niveau de l’abdomen . "L’excès de graisse abdominale est associé, indépendamment de l’IMC, au développement des complications métaboliques et vasculaires de l’obésité" , précise la HAS.

Tour de taille : quelles sont les mensurations recommandées ?

En France, l’obésité abdominale est définie par un tour de taille supérieur ou égal à 80 cm chez la gente féminine et à 94 cm chez la gente masculine, selon la HAS. D’après Assurance maladie, "il est alors associé au développement des complications métaboliques (comme le diabète, l’augmentation du cholestérol et/ou des triglycérides dans le sang) et à l’augmentation du risque cardiovasculaire." En clair, il est recommandé d'avoir un tour de taille de moins de 80 cm pour une femme. Pour un homme, il est conseillé d'avoir un tour de taille de moins de 94 cm.

Comment mesurer son tour de taille ?

Pour mesurer correctement son tour de taille , il convient de respecter des conditions précises. La HAS et l’Assurance maladie recommandent de le faire directement sur la peau. Il est ainsi préférable de ne pas porter de vêtements pendant que l’on mesure sa taille. Si cela n’est pas possible, il est préférable de le faire sur des vêtements légers.

Les deux institutions conseillent de se tenir debout les pieds joints avec les bras relâchés de chaque côté du corps. On mesure notre tour de taille à la fin d’une expiration normale. Pour cela, on se munit d’un mètre-ruban, que l’on place horizontalement "à mi-distance entre la partie inférieure de la dernière côte et la partie la plus haute de l’os du bassin."

On enroule ensuite ce mètre de couturière autour de sa taille. Il est préconisé de veiller à ce que le mètre-ruban soit à l’horizontale dans le dos et sur le ventre . Il convient ensuite de lire "la mesure au dixième de centimètre au niveau du ruban" et de noter les valeurs, détaille la HAS.

Tour de taille : comment perdre sa graisse abdominale ?

Pour diminuer sa graisse abdominale , il est recommandé de modifier son hygiène de vie . Pour cela, il convient de changer ses habitudes alimentaires , de réduire ses apports caloriques et d'adopter une alimentation équilibrée et variée . "Manger des produits sains en quantités raisonnables et boire beaucoup d’eau, sont les règles d’or de la prévention de l’obésité. Un accompagnement diététique personnalisé peut s’avérer bénéfique", peut-on lire sur le site de l’hôpital de La Tour , situé dans le canton de Genève (Suisse).

Autre conseil : bouger le plus souvent possible. Il convient donc de pratiquer une activité physique régulière pour éliminer la graisse située au niveau de la ceinture abdominale . D’après l’hôpital de La Tour, il faudrait idéalement pratiquer au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine (ou 75 minutes d’activité intense). Une bonne nuit de sommeil , dont la durée est estimée entre 7 et 8 heures, favorise aussi la diminution de la graisse abdominale.

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Tour de taille homme : normes, risques et solution pour perdre du ventre

A partir de 50 ans, et même parfois avant, la majorité des hommes voient apparaître une petite bedaine qui risque de s’installer progressivement s’ils n’y prennent pas garde. Et si leur préoccupation est généralement plutôt d’ordre esthétique, la graisse abdominale est avant tout néfaste pour la santé. Comment mesurer son tour de taille ? Quels risques lorsqu’il est trop élevé ? Comment agir efficacement sur cette graisse abdominale ? Les réponses de Raphaël Gruman, diététicien nutritionniste à Paris.

• Comment et où mesurer son tour de taille pour un homme ?
• Pourquoi l’homme est-il plus sujet à la prise de poids abdominale ?
• Quels sont les risques d'un tour de taille élevé pour la santé d'un homme ?
• Quelle est la norme pour le tour de taille d'un homme ?

IMC ou tour de taille : lequel est le plus fiable ?

• Comment perdre la graisse abdominale et réduire le tour de taille pour un homme ?

Comment et où mesurer son tour de taille pour un homme ?

Le tour taille - aussi appelé périmètre abdominal - correspond au niveau le plus étroit de la taille, situé entre 2 et 3 cm au dessus du nombril. "Le mètre ruban doit toucher le bas des côtes, et être positionné bien à l’horizontal " indique le diététicien . Pour une précision optimale, la mesure sera prise sur l’homme en position debout , les pieds joints et à la fin d’une expiration. Le mètre ruban ne doit pas exercer de pression sur la peau.

L’important est de suivre l’évolution du tour de taille , donc de reproduire exactement les mêmes gestes d’une fois sur l’autre.

Pourquoi l’homme est-il plus sujet à la prise de poids abdominale ?

C’est bien connu, quand la femme à tendance à stocker ses réserves de graisses sur la partie basse du corps - fesses, cuisses, hanches - l’homme de son côté, prend du poids au niveau de l’abdomen. "C’est la testostérone, à savoir l’hormone masculine, qui favorise le stockage des graisses autour de la taille" explique le nutritionniste. Par ailleurs, avec l’âge, le métabolisme diminue, donc le corps brûle de moins en moins de calories , mais l’appétit quant à lui ne va pas en décroissant, donc la prise de poids s’installe progressivement autour de la taille.

Quels sont les risques d'un tour de taille élevé pour la santé d'un homme ?

La graisse abdominale est malheureusement la plus néfaste pour la santé. " Cette morhologie s’accompagne toujours de graisses profondes dites viscérales, qui englobent les viscères - foie, rate et pancréas - et perturbent leur bon fonctionnement" explique Raphael Gruman.

Et plus les graisses sont présentes et visibles sur l’abdomen, plus elles sont également présentes autour des viscères , avec les risques que cela implique. "Lors que la graisse est bien installée sur les viscères, les conséquences sont nombreuses : les pathologies métaboliques sont plus fréquentes, les troubles cardio-vasculaires plus élevés, de même que les risques de maladies comme des diabètes, de troubles cardiaques et hépatiques, ou même de certains cancers" détaille le nutritionniste.

Pour résumer, le tour de taille serait un révélateur très fiable du risque cardio métabolique. D’où l’importance de ne pas laisser cette graisse abdominale s’installer , et de réagir rapidement dès que le tour de taille dépasse les normes pour éviter le risque de maladies.

Quelle est la norme pour le tour de taille d'un homme ?

Si en France, les autorités sanitaires définissent l'obésité abdominale par un tour de taille supérieur ou égale à 80 cm pour les femmes et à 94 cm pour les hommes , une étude menée en 2014 à l'Université de la City de Londres est arrivée à des résultats assez différents. En effet, selon cette étude, l’idéal serait d’avoir un tour de taille qui ne dépasserait pas la moitié de notre hauteur . A savoir qu’un homme d’1m80, ne devrait pas avoir un tour de taille supérieur à 90 cm, mais qu’un autre mesurant 1m70 devrait quant à lui conserver un tour de taille inférieur à 85 cm pour rester en bonne santé.

L’IMC ou Indice de Masse Corporelle, est un indicateur de la corpulence d’une personne, largement utilisé en France. Il est calculé en divisant le poids en kilogrammes par la taille en mètre élevée au carré selon la formule : IMC = Poids (kg) / Taille (m) ².

• Lorsque l’IMC est inférieur à 18,5, elle indique une insuffisance pondérale ;
• Si l'IMC se situe entre 18,5 et 25 : la corpulence est considérée comme normale ;
• Quand l'IMC se situe entre 25 et 30 : on parle de surpoids ;
• Et enfin un IMC est supérieur ou égal à 30 cela indique une obésité.

" Mais cet IMC n’est en pratique souvent pas très fiable, puisque le calcul ne prend pas en compte un certain nombre de facteurs , tels que l’âge, le sexe ou encore la composition corporelle de la personne", déplore Raphael Gruman, pour qui le tour de taille est sans conteste un outil bien plus fiable que l’IMC dans la surveillance de la corpulence d’une personne.

Comment perdre la graisse abdominale et réduire le tour de taille pour un homme ?

"Chez les hommes, le surpoids localisé sur l’abdomen est le plus souvent la conséquence d’une hyperphagie " explique le diététicien. Moins sujets aux troubles du comportement alimentaire que les femmes, la prise en charge nutritionnelle des hommes permet plus simplement de maigrir.

• "Cette hyperphagie peut être régulée, à l’aide d’une alimentation à faible densité énergétique, c’est à dire qui apporte peu de calories sous un volume important, afin de caler le patient sans le frustrer" explique Raphael Gruman. On fait donc la part belle aux légumes, aux glucides complexes à faible Index Glycémique, aux protéines, que l’on propose dès le matin pour leur action rassasiante. Il s'agit également de manger sans excès.
• La pratique d’une activité physique est bien entendu fortement recommandée pour faciliter la fonte du tissu graisseux abdominal, que ce soit chez l'homme comme chez la femme. "L’idéal est de pratiquer en alternance du renforcement musculaire, et des exercices de cardio, tels que de la marche rapide, du vélo ou encore du rameur" indique le nutritionniste.
• Il arrive également qu’en cas de surpoids très important, avec un IMC de plus de 35, la graisse abdominale résiste aux tentatives de régimes. " On peut alors dans ces cas extrêmes, conseiller aux patients la chirurgie bariatrique , qui consiste à réduire le volume de l’estomac" concède le nutritionniste.
• Entretien avec Raphaël Gruman, diététicien-nutritionniste

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Quel est le tour de taille idéal en fonction de votre poids ?

Prendre correctement ses mesures et connaître ses mensurations

Les mensurations à prendre diffèrent en fonction du type de vêtement que vous portez. Vous trouverez sur cette page toutes les mensurations à prendre afin d’avoir des vêtements à la bonne taille. Vous pouvez également retrouver plus en détails, pour chaque type de vêtement, les mensurations à prendre:

Hommes: bien prendre ses mesures

Comment mesurer son tour de poitrine .

Le tour de poitrine pour les hommes correspond à la circonférence horizontale du corps mesurée juste au milieu du sternum (thorax). Connaître son tour de poitrine est généralement utile pour trouver des vêtements se portant en haut de corps tels que les t-shirt, pull ou vestes.

Si vous n’avez pas de mètre-ruban vous pouvez utiliser une ficelle tout en procédant de la même manière. Reportez par la suite la longueur de ficelle correspondante sur un cm pour connaître votre tour de poitrine.

A quoi correspond le tour de taille ou tour de ceinture, comment le mesurer ?

Le tour de taille ou encore appelé tour de ceinture correspond à la circonférence horizontale du corps mesurée à l’endroit le plus creux de votre abdomen, cet zone se situe généralement juste au dessus ou au dessous du nombril. Connaître son tour de taille est utile pour trouver des vêtements se portant en bas de corps tels que les pantalons,jeans ou shorts.

Si vous n’avez pas de mètre-ruban vous pouvez utiliser une ficelle tout en procédant de la même manière. Reportez par la suite la longueur de ficelle correspondante sur un cm pour connaître votre tour de taille.

A quoi correspond le tour de cou ?

Le tour de cou correspond à la circonférence horizontale du cou mesurée juste au dessus de la pomme d’Adam. Déterminer son tour de cou est utile pour trouver la bonne taille de chemise.

Si vous n’avez pas de mètre-ruban vous pouvez utiliser une ficelle tout en procédant de la même manière. Reportez par la suite la longueur de ficelle correspondante sur un cm pour connaître votre tour de cou.

Comment faire pour mesurer la longueur de bras ?

Pour mesurer votre longueur de bras il vous faut utiliser un mètre-ruban.Tenez vous bras bien droit à l’horizontal ou à la verticale, et faites vous aider par quelqu’un pour prendre la mesure en partant du début de l’épaule jusqu’à la jointure du pouce.

Si vous n’avez pas de mètre-ruban vous pouvez utiliser une ficelle tout en procédant de la même manière. Reportez par la suite la longueur de ficelle correspondante sur un cm pour connaître votre longueur de manche.

Comment mesurer sa hauteur ?

Pour mesurer votre hauteur il vous faut utiliser un mètre-ruban. Tenez vous bien droit à la verticale, et faites vous aider par quelqu’un pour prendre la mesure en partant du sommet de la tête jusqu’à la plante des pieds.

Si vous n’avez pas de mètre-ruban vous pouvez utiliser une ficelle tout en procédant de la même manière. Reportez par la suite la longueur de ficelle correspondante sur un cm pour connaître votre hauteur.

Qu’est-ce que la longueur d’entrejambe et comment la mesurer ?

Pour mesurer la longueur d’entrejambe il vous faut utiliser un mètre-ruban. Tenez vous bien droit à la verticale, et faites vous aider par quelqu’un pour prendre la mesure en partant du haut de l’intérieur de vos cuisses jusqu’au bas des pieds.

Si vous n’avez pas de mètre-ruban vous pouvez utiliser une ficelle tout en procédant de la même manière. Reportez par la suite la longueur de ficelle correspondante sur un cm pour connaître votre longueur d’entrejambe.

Femmes: bien prendre ses mesures

Pour mesurer votre tour de poitrine il vous faut utiliser un mètre-ruban.Tenez vous debout, bien droit et passer le ruban autour de votre poitrine et au dessus des seins ( passez le ruban sous les aisselles et sur les omoplates autour de votre dos) après avoir expiré normalement. En effectuant cette mesure assurez vous que le mètre-ruban n’est ni trop lâche ni trop serré, qu’il repose bien à plat sur votre poitrine et surtout que la mesure se fait bien à l’horizontal (surtout autour du dos).

Pour mesurer votre tour de poitrine il vous faut utiliser un mètre-ruban.Tenez vous debout, bien droit et passer le ruban autour de votre abdomen à l’endroit le plus creux après avoir expiré normalement. En effectuant cette mesure assurez vous que le mètre-ruban n’est ni trop lâche ni trop serré, qu’il repose bien à plat sur votre taille et surtout que la mesure se fait bien à l’horizontal (surtout autour du dos).

Qu’est-ce que la longueur d’entrejambe et comment la mesurer?

Qu’est-ce que le tour de hanche / bassin et comment le mesurer ?

Pour mesurer le tour de bassin il vous faut utiliser un mètre-ruban, tenez vous bien droit à la verticale, et faites vous aider par quelqu’un pour prendre la mesure à l’endroit le plus fort de votre bassin (généralement à la hauteur des fesses)

Si vous n’avez pas de mètre-ruban vous pouvez utiliser une ficelle tout en procédant de la même manière. Reportez par la suite la longueur de ficelle correspondante sur un cm pour connaître votre tour de bassin.

A quoi correspond la taille de bonnet ?

Le dessous de poitrine, correspond à la circonférence horizontale du corps mesuré juste en dessous de votre poitrine. Le tour de poitrine correspond à la mesure prise à la hauteur des seins.Pour connaître votre taille de bonnet il vous faut d’abord effectuer ces deux mesures.Pour cela, tenez vous bien droit à la verticale, et faites vous aider par quelqu’un pour prendre les mesures. En effectuant cette mesure assurez vous que le mètre-ruban n’est ni trop lâche ni trop serré, qu’il repose bien à plat sur votre poitrine et votre dessous de poitrine et surtout que les mesures se font bien à l’horizontal (surtout autour du dos). Une fois les deux mesures obtenues il vous suffit de soustraire le tour de poitrine au dessous de poitrine. Par exemple: vous obtenez 63 cm pour votre dessous de poitrine et 79 cm pour votre tour de poitrine, votre bonnet correspond alors à 79-63=16 (16 équivaut au bonnet C) . A chaque différence équivaut un une lettre désignant la taille du bonnet.Pour connaître la correspondance des différence au bonnet, consultez le guide pour connaître sa taille de soutien gorge.

Si vous n’avez pas de mètre-ruban vous pouvez utiliser une ficelle tout en procédant de la même manière. Reportez par la suite la longueur de ficelle correspondante sur un cm pour connaître votre tour de poitrine et dessous de poitrine.

Hommes, femmes et enfants: bien prendre ses mesures

Toutes les indications suivantes sont valables aussi bien pour les adultes (hommes et femmes) et les enfants (garçons et filles)

Comment mesurer sa taille de pied ?

Pour mesurer votre taille de pied, vous pouvez utiliser un pédimètre ou un centimètre classique. Calez votre pied de préférence contre une paroi solide (par exemple un mur) afin de vous assurer de ne pas bouger pendant l’opération. Mesurez par la suite votre longueur de pied en partant du talon jusqu’au bout de l’orteil.

Si vous n’avez pas de pédimètre vous pouvez utiliser une feuille de papier et marquer par un point le début du talon et d’un autre le bout de votre orteil. Reportez par la suite un centimètre sur la distance obtenue.

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Tour de taille : quelle est la mesure idéale pour femmes et hommes ?

IMC ou tour de taille ?

Les maladies liées à un excès de graisse abdominale, graisse sous-cutanée et graisse viscérale : quelle différence , tour de taille : la mesure idéale pour les hommes et les femmes.

• Tour de taille trop élevé : Que faire ?

Comment mesurer son tour de taille ?

Il est donc important de prendre en compte d'autres critères pour évaluer le sous-poids, le surpoids et l'obésité. Le tour de taille, notamment, s'avère être un indicateur de choix en terme de risques pour la santé. C'est en tous les cas la conclusion d'une étude anglaise menée pendant plusieurs années par des chercheurs de l'université de la City à Londres.

Même lorsqu'on a un poids considéré comme "normal", au regard de l'IMC, avoir un tour de taille trop élevé augmente la probabilité de souffrir de plusieurs maladies ou problèmes de santé, comme :

l' hypertension ; 

l' hypercholestérolémie ; 

les maladies cardiovasculaires ; 

le diabète de type 2 ;

certains cancers. 

Plus encore, l'excès de graisse abdominale peut même grignoter quelques années d'espérance de vie... "Le tour de taille est plus prédictif d'éventuels problèmes de santé", explique le Dr Boris Hansel. "Car l' excès de graisse abdominale est toxique pour l'organisme. Elle enrobe les viscères et perturbe le fonctionnement métabolique". Il faut néanmoins faire la différence entre la graisse sous-cutanée, c'est-à-dire les bourrelets du ventre que l'on peut pincer entre ses doigts, et la graisse viscérale, qui se localise sous les muscles abdominaux et qui donne au final un ventre « dur », où l'on ne parvient pas à saisir du gras.

La graisse sous-cutanée et la graisse viscérale sont deux types de graisse corporelle qui ont des effets différents sur la santé. Alors que la graisse sous-cutanée se trouve juste sous la peau, la graisse viscérale est profondément enfouie dans l'abdomen et entoure les organes vitaux tels que le foie et les intestins.

La graisse sous-cutanée est souvent considérée comme une "bonne" graisse car elle protège les organes et régule la température corporelle. Elle est également visible sous la peau, ce qui la rend facile à mesurer et à surveiller. Cependant, lorsque la quantité de graisse sous-cutanée devient excessive, elle peut entraîner un surpoids ou une obésité, qui sont associés à diverses maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains types de cancer.

En revanche, la graisse viscérale est souvent considérée comme une "mauvaise" graisse car elle peut avoir des effets négatifs sur la santé, même en petite quantité. L'accumulation de graisse viscérale peut entraîner une inflammation et des dommages aux organes internes, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques, de diabète et d'autres problèmes de santé graves.

Bon à savoir : même les personnes minces peuvent avoir de la graisse viscérale. Les mesures telles que la circonférence de la taille et le pourcentage de graisse corporelle totale peuvent aider à identifier l'accumulation de graisse viscérale.

Le tour de taille idéal diffère selon le sexe (la marge peut néanmoins varier en fonction des gabarits):

80 à 88 cm pour une femme ;

94 à 102 cm pour un homme.

Faut-il abandonner le calcul de l'IMC au profit de la mesure du tour de taille pour autant ? "Non, ils sont complémentaires", répond notre spécialiste. Lorsque le tour de taille dépasse les valeurs de références, c'est le signe qu'il y a probablement trop de graisse abdominale. Cela permet de réagir et de prendre les mesures nécessaires. Mais cela reste une probabilité, qui reste à confirmer par d'autres examens. Ce n'est pas parce que l'on a du ventre que l'on a forcément du diabète ou une maladie cardiovasculaire".

Que faire en cas de tour de taille trop élevé ?

En cas de tour de taille trop élevé, le médecin peut prescrire un bilan sanguin, afin de mesurer la glycémie à jeun , les taux de cholestérol et de triglycérides . En parallèle, il peut aussi mesurer la pression artérielle du patient. Si deux de ces bilans sont au-dessus de la norme, on peut suspecter une accumulation de graisse viscérale.

Seule bonne nouvelle, cette graisse est plus facile à déloger. Pour cela, il faut bouger au quotidien (marcher, monter les escaliers...) et pratiquer, en plus, une activité sportive d'endurance d'intensité modérée d'au moins 150 minutes par semaine, soit 30 minutes 5 fois par semaine. En parallèle, il est conseillé d'adopter une alimentation variée et équilibrée , voire de réduire ses apports caloriques en se faisant accompagner d'un médecin-nutritionniste ou d'un diététicien. On évite notamment l'excès de graisses saturées, de sucre raffiné et d'aliments transformés, et on pense à boire beaucoup d'eau.

Le stress chronique peut aussi augmenter la quantité de graisse viscérale dans le corps, il est donc important de pratiquer des techniques de relaxation, telles que la méditation ou le yoga, afin de déstresser. Enfin, il est important de maintenir un sommeil de qualité . Le manque de sommeil peut augmenter le niveau de cortisol, une hormone qui contribue à l'accumulation de graisse viscérale. Il est donc recommandé de dormir environ 7 à 8 heures par nuit pour réduire le niveau de cortisol et perdre de la graisse viscérale.

Utilisez un ruban à mesurer souple et plat. Assurez-vous que le ruban est à plat sur la peau et ne comprime pas la peau.

Trouvez l'emplacement correct : le tour de taille doit être mesuré à mi-chemin entre la dernière côte et le haut de l'os de la hanche.

En position debout, expirez doucement et mesurez le tour de taille en centimètres. La mesure doit être prise après une expiration normale.

Répétez la mesure : pour plus de précision, il est recommandé de prendre la mesure deux fois et de faire la moyenne des deux.

Evitez de prendre cette mesure par-dessus des vêtements amples ou épais. 

Notez que le tour de hanches, le pourcentage de graisse corporelle ou encore le niveau d'activité physique sont aussi d'autres facteurs intéressants à prendre en compte, pour évaluer d'éventuelles risques en matière de santé.

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Comment maigrir de la taille ?

La grande majorité des personnes stockent le gras au niveau de la taille. Cette graisse dite abdominale s’accumule au niveau du ventre et il devient difficile de la déloger. Néanmoins, maigrir de la taille est possible grâce à quelques exercices et bonnes habitudes alimentaires qui ont fait leurs preuves…

Perdre du tour de taille : une question de santé !

Maigrir de la taille n’est pas un objectif purement esthétique. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le périmètre abdominal est un indicateur du risque de maladies cardiovasculaires. A ceci se rajoute l’augmentation des risques de diabète de type 2, d’hypertension artérielle et de cholestérol. Tous ces facteurs peuvent être liés à votre tour de taille. Chiffre à l’appui, on parle d’obésité abdominale et de risque accru lorsque le tour de taille dépasse :

• > 102 cm chez les hommes
• > 88 cm chez les femmes

Le tour de taille se mesure généralement à l’aide d’un mètre ruban de couture en passant au niveau du nombril.

Si vous avez décidé de maigrir de la taille, sachez que vous avez pris la bonne décision pour votre silhouette mais également pour votre santé au quotidien !

Les exercices d’abdominaux n’affineront pas votre taille !

Dans les magazines féminins ou sur internet, on peut lire que les exercices d’abdominaux sont la panacée pour affiner la taille. Avec un minimum de connaissances en physiologie sportive, on sait depuis quelques années que faire des exercices de renforcement musculaire des abdominaux ne vous fera jamais maigrir du ventre.

En 2015, des chercheurs iraniens de l’université de Téhéran se sont penchées sur la question en étudiant l’impact des exercices pour abdominaux sur la perte de masse grasse locale. Les résultats furent sans appel puisque « les exercices ciblant uniquement les muscles abdominaux n’ont apporté aucun bénéfices sur la perte de masse grasse » . L’étude portant sur 30 femmes durant 12 semaines permet d’avancer avec certitude que la perte de masse grasse localisée n’existe pas. Si vous voulez perdre du ventre, inutile de vous centrer sur votre nombril, il convient de réaliser des exercices globaux comme la course ou les sauts afin de mobiliser un maximum de groupes musculaires qui permettront de dépenser beaucoup de calories, mais également faire attention à votre alimentation. Vous pouvez aussi consommer des brûleurs de graisse thermogéniques pour augmenter accélérer le processus d’amincissement.

5 exercices pour affiner votre taille

Pour réduire votre tour de taille, nous vous avons sélectionné 5 exercices réellement efficaces !

1. Les Burpees

Les Burpees mobilisent à la fois les jambes, les abdominaux et le haut du corps. Concrètement, il s’agit de poser son buste au sol puis de se relever en effectuant un saut en extension. L’enchaînement de plusieurs burpees augmentera rapidement votre rythme cardiaque pour brûler un max de calories. Selon votre niveau vous pourrez gérer l’intensité :

pour mincir, se muscler, retrouver la forme

• Débutant : Ne pas poser le buste au sol (position pompe, bras tendus) / Pas de saut en extension (contentez-vous de vous relever).
• Intermédiaire : Poser le buste au sol mais supprimer le saut en extension.
• Expert : Burpees classiques

2. Le Squat Jump

Le squat classique permet de renforcer ses cuisses. Le squat jump poursuit le même objectif en augmentant d’un cran l’intensité. Il s’agit d’effectuer une flexion des jambes au mieux de ses possibilités puis d’enchaîner avec un saut en extension. Soyez vigilant lors de la réception. Elle doit se faire sur l’avant du pied et non le talon pour amortir au mieux la descente. Si vous êtes débutant, alternez deux squats classiques pour un squat jump. Vous avez également la possibilité de gérer la hauteur du saut. Plus vous poussez sur vos jambes, plus vous gagnerez en intensité.

3. Le Saut à la corde

La corde à sauter est un grand classique pour maigrir de la taille. Néanmoins, elle est souvent mal utilisée. Si vous débutez, ne faites pas l’erreur de vouloir sauter durant 10 minutes sans vous arrêter. L’idéal est d’y aller progressivement.

Exemples d’enchaînement pour maigrir de la taille :

• Débutant : 5 x (15 sec d’effort + 15 sec de repos)
• Intermédiaire : 8 x (30 sec d’effort + 15 sec de repos)
• Expert : 12 x (60 sec d’effort + 15 sec de repos)

4. Les Mountain climbers

objectif: minceur, performance, santé

Outre le fait de brûler du gras, cet exercice met en jeu votre sangle abdominale de manière dynamique. L’exercice consiste à se placer en position de pompe puis à amener rapidement et alternativement vos genoux en direction de votre poitrine.

Exemples d’enchaînement pour perdre du tour de taille :

• Débutant : 3 x (20 sec d’effort + 20 sec de repos)
• Intermédiaire : 5 x (30 sec d’effort + 15 sec de repos)
• Expert : 8 x (50 sec d’effort + 10 sec de repos)

5. Le Vacuum

A la différence des exercices d’abdominaux classiques, l’exercice du vacuum agit en profondeur sur le muscle transverse. De fait, il participe à obtenir un ventre plat. Les abdominaux classiques ne sont pas à bannir de votre entraînement mais ils ne doivent pas prendre une part trop importante. Ils sont surtout utiles pour dessiner sa silhouette lorsque votre pourcentage de masse grasse sera plus faible.

Le vacuum consiste à prendre une grande inspiration en rentrant son ventre au maximum. Inspirez durant 15 secondes en « aspirant » votre nombril au maximum. Respirez calmement puis relâcher quelques secondes avant de repartir sur une nouvelle répétition.

Un programme idéal pour maigrir de la taille

Pour un entraînement optimal visant à réduire votre tour de taille, nous vous invitons à intégrer ces 5 exercices lors d’une même séance. Celà vous permettra à la fois de dépenser un maximum de calories tout en raffermissant votre ventre.

L’idéal est d’enchaîner ces exercices sous forme de circuit training, en ajustant les temps d’effort et de récupération selon votre niveau.

Exemple : 5 minutes d’échauffement + 3 x (30 sec. saut à la corde + 15 sec. récup + 30 sec. squat jump + 15 sec. récup + 30 sec. mountain climbers + 15 sec. récup + 30 sec. burpees + 15 sec. récup + 30 sec. vacuum + 1 min. récup) + 5 minutes étirements.

En moins de 25 minutes vous aurez réalisé une séance diablement efficace !!!

pour atteindre vos objectifs rapidement ?

En parallèle, n’oubliez pas que le plus important reste de bouger au quotidien . Marchez et pédalez autant que possible ! C’est le cumul de tous vos efforts qui vous permettra d’augmenter votre dépense énergétique totale et de puiser dans vos graisses.

L’alimentation : un facteur clé pour perdre du tour de taille

Un régime hypocalorique à base de produits à haute densité nutritionnelle est indispensable pour maigrir de la taille et obtenir un ventre plat. Pour atteindre votre objectif, il convient de suivre 10 grands principes :

• Limitez les aliments industriels et les produits transformés.
• Préparez vous même vos repas à base de produits frais (fruits, légumes, viande blanche, etc.).
• Préférez les aliments complets, plus riches en fibres.
• Limitez votre consommation de sucres et privilégiez les aliments à IG bas.
• Consommez régulièrement des aliments riches en Oméga 3.
• Mangez seulement quand vous avez faim.
• Prenez le temps de manger.
• Buvez suffisamment d’eau, à raison de 1,5 l. minimum par jour.
• Limitez votre consommation d’alcool (calories vides).
• Surveillez vos apports caloriques pour ne pas manger au-delà de vos besoins caloriques journaliers .

Vous l’aurez compris, pour réduire votre tour de taille il est inutile de vous acharner à faire des centaines d’abdominaux par jour. Des exercices globaux, une activité physique quotidienne et une alimentation adaptée vous permettront de retrouver une taille de guêpe !

objectif: minceur, performances, santé

Merci beaucoup pour cet article intéressant ! Je me suis remise au cerceau, et mon conjoint trouve déjà une différence sur l’aspect de mon ventre. J’ai vu qu’il était conseillé d’en faire 30 minutes par jour sur 5 jours. Je vais voir ce que ça donne !

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Comment bien mesurer son tour de taille ?

Il est de notoriété que l’ IMC (Indice de Masse Corporelle) est la mesure la plus sûre pour évaluer l’état pondéral du corps et prédire les complications que cela peut engendrer. Cependant, l’IMC n’est qu’une valeur globale qui ne prend pas en considération les différentes spécificités individuelles telle que la répartition de la graisse dans le corps. C’est à cet effet que mesurer son tour de taille prend toute son utilité et donne des renseignements capitaux en complément de l’IMC.

Qu’est ce que le tour de taille ?  

Pourquoi mesurer son tour de taille ?  

Comment mesurer son tour de taille ?  

Les livres de sémiologie médicale recommandent de prendre son tour de taille avec un mètre-ruban à mi-distance entre la dernière côte et l’os du bassin, à la fin d’une expiration normale, sans appliquer de pression sur la peau et sans contracter ses muscles (1) . Le plus souvent le tour de taille se mesure juste au dessus du nombril. Mal mesurer son tour de taille peut sérieusement fausser le résultat et donc l’interprétation. Selon le consensus d’experts de l’ International Diabetes Federation (4) , le seuil toléré en Europe est de 94 cm chez les hommes et 80 cm chez les femmes . Cependant, un autre consensus, le  Adult Treatment Panel Guidelines III (5) , recommande comme seuil 120 cm chez les hommes et 88 cm chez les femmes mais celui-ci ne prend pas en compte les différences ethniques.

Sources et références

(1) Précis de Sémiologie, Rose Marie Hamladji. OPU 1980. (2) Guidelines on Overweight and Obesity: Electronic Textbook. NIH (3) Chan JM, Rimm EB, Colditz GA,Stampfer MJ, Willett WC. Obesity, fat distribution, and weight gain as risk factors for clinical diabetes in men. Diabetes Care. 1994;17:961-969. (4) The IDF consensus worldwide definition of the metabolic syndrome. International Diabetes Federation. 8/3/2007. (5) Executive Summary of The Third Report of The National Cholesterol Education Program (NCEP) Expert Panel on Detection, Evaluation, And Treatment of High Blood Cholesterol In Adults (Adult Treatment Panel III). JAMA 2001; 285: 2486-97.

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Guides Perte de poids

Tour de taille, les points à retenir

• par Wickie Bessard
• | 25 septembre 2020

Le tour de taille est l’un des indicateurs pris en compte pour calculer le rapport taille hanche RHT. Il permet notamment de bien choisir la taille des vêtements et de surveiller l’état pondéral d’un individu. Qu’est-ce que le tour de taille ? Pourquoi est-il si important ? Comment le mesurer ? Toutes les infos nécessaires concernant les mesures du tour de taille.

Qu’est-ce que le tour de taille ?

Le tour de taille correspond à la circonférence de l’abdomen au niveau du nombril. Il s’agit d’un indicateur de santé qui permet d’évaluer l’envergure de la graisse intra-abdominale et de prédire les éventuelles complications liées à une surcharge abdominale.  La graisse abdominale peut être révélatrice des pathologies sous jacentes. Ainsi, en dehors des besoins vestimentaires, le tour de taille tient également une importance capitale en matière de santé.

Tour de taille et santé. Quelles sont les valeurs de références du tour de taille pour un homme et une femme ?

Étant indépendant de l’indice de masse corporel (IMC), le tour de taille permet de diagnostiquer l’obésité abdominale et d’anticiper l’apparition de pathologies liée à l’accumulation de graisse au niveau de l’abdomen , même chez les personnes qui ont un IMC normal ou légèrement élevé. Il faut savoir que la morphologie et la répartition de la graisse varient d’un individu à l’autre. Combiné au tour de hanche, il aide aussi à obtenir le RTH, indicateur important pour définir les mensurations.

En outre, un tour de taille élevé est le principal facteur de risques pour les maladies cardiovasculaires. En effet, l’accumulation de graisse ou de triglycérides au niveau de cette zone impacte sur la sécrétion d’insuline par le pancréas. Ce qui augmente fortement les risques de diabète de type 2 et donc des troubles cardiovasculaires.

De ce fait, il est très important de surveiller le tour de taille pour rester en bonne santé. Par ailleurs, les professionnels de santé encouragent de mesurer régulièrement le tour de taille afin d’éviter de dépasser les normes établies et de réduire les risques de maladies appelés syndrome de la ceinture abdominale. En ce sens, la valeur de référence  en Europe en matière de tour de taille est de 94 à 120 cm chez l’homme et entre 80 et 88 cm chez les femmes.

Comment prendre ses mensurations et mesurer son tour de taille ? Le guide complet

Mesurer son tour de taille signifie prendre les mensurations au niveau de la ceinture. Il correspond en effet à la circonférence horizontale du corps qui se trouve au niveau de la zone la plus creuse de l’abdomen, c’est-à-dire sur la partie qui se trouve juste au-dessus ou en dessous du nombril.

Pour mesurer son tour de taille, il est conseillé d’utiliser un mètre ruban, un crayon et un petit carnet. Bien qu’il soit possible de prendre ses mensurations soi-même, il reste plus judicieux de se faire aider par quelqu’un d’autre pour réduire la marge d’erreur. Les étapes à suivre pour prendre le tour de taille sont les suivants :

Prise de mesure

Pour cette première étape, il faut :

• Tout d’abord enlever les vêtements pour obtenir des valeurs bien précises ;
• Avec les doigts, palper les flancs pour trouver le haut des hanches et le bas des côtes ;
• Localiser la zone charnue qui se trouve entre les parties osseuses. Généralement, elle correspond à la partie du ventre où se trouve le nombril ;
• Enrouler le mètre ruban sur cette zone en plaçant le bout du mètre sur le nombril ;
• Noter le chiffre qui croise le bout du mètre au niveau du nombril.

Pour que les marges d’erreur soient minimes, il est essentiel de respecter ces quelques recommandations :

• Les mesures doivent être prises debout avec les pieds joints et les bras étendus le long du corps ;
• Il faut garder une respiration normale de façon à détendre les muscles du ventre, ne pas rétrécir le ventre ;
• Le mètre doit toujours être parallèle au sol et bien plaqué contre le dos et au ventre ;
• Répéter le processus de mesure au moins deux fois pour s’assurer que la valeur obtenue est bien exacte.

Interprétation

Une fois le tour de taille obtenu, il ne reste plus qu’à le comparer aux valeurs de référence données par les autorités sanitaires. Il sera alors possible de déterminer si la personne est en excès ou en manque de graisse abdominale. En suivant l’évolution de la mesure de tour de taille, il est plus facile de prévenir les risques de prise ou de perte de masse au niveau du ventre. En ce sens, un tour de taille plus ou moins élevé, mais stable est plus rassurant qu’un tour de taille normal qui augmente progressivement.

Calcul IMC et RTH

Une simple prise de mesure du tour de taille n’est pas forcément suffisante pour disposer de toutes les informations nécessaires concernant le poids corporel et les besoins de l’organisme. Il est donc intéressant  de connaître son IMC et son RTH pour prendre les mesures adaptées à chaque morphologie.

L’IMC est en effet, un rapport entre la taille et le poids. Pour le calculer, il suffit de diviser les poids en kg par le carré de la taille en mètres. Ainsi, les personnes ayant un IMC compris entre 18,5 et 24,9 ont une mensuration dans les valeurs de références dites “normales”  et risquent moins de développer  des maladies cardiovasculaires. Celles qui ont un indice de masse corporelle de 25 à 29,9 sont plus exposées aux troubles cardiaques. Enfin, les personnes ayant un IMC supérieur ou égal à 30 sont  en obésité et hautement exposées à diverses maladies ( diabètes , hypertension, maladies cardiaques…).

Le RTH, quant à lui, exprime le rapport entre la taille et les hanches. Sa valeur est déterminée grâce à la division de la valeur du tour de taille par la valeur du tour de hanche. Le chiffre obtenu permet de déterminer si la graisse accumulée au niveau du ventre est normale ou dangereuse. Sachant que les seuils universels en matière de RTH sont de 0,8 pour les femmes et 1 pour les hommes. Grâce à ce rapport, il est aussi possible de déterminer le type de silhouette de la personne. Néanmoins, le RTH ne permet pas de diagnostiquer l’obésité abdominale chez une personne.

Que faire si le tour de taille est trop élevé ?

Si le tour de taille est supérieur à la normale, il est essentiel de consulter un médecin afin de déterminer la cause d’une accumulation anormale de graisse au niveau du ventre. Parmi les examens recommandés figurent :

• La mesure taux de cholestérol et de glycémie à jeun ;
• Les bilans des triglycérides ;
• La prise de la tension artérielle ;
• La mesure du niveau d’acide urique.

Le médecin prescrira ensuite des traitements en fonction des résultats des analyses. Outre les traitements médicaux, il est aussi nécessaire de faire un rééquilibrage alimentaire , c’est-à-dire adopter une alimentation saine et équilibrée et réduire les apports caloriques pour initier une perte de poids . Il faudra associer cela à la pratique d’exercices physiques réguliers et notamment des exercices ciblés pour tonifier la taille . Un bon sommeil est aussi une condition importante pour éliminer l’excès de graisse et éviter son stockage. Enfin, l’arrêt du tabac favorise l’élimination de la graisse.

Quel tour de taille pour un vêtement de taille 38 ou un 40 ?

Effectivement, il existe un lien entre les mensurations et la taille des vêtements. Concernant, le tour de taille, il permet de définir la taille des pantalons et des hauts. En langage vestimentaire, la taille 38 correspond à un tour de taille de 66 à 70 cm tandis que la taille 40 correspond à un tour de taille de 70 à 74 cm bien qu’il y est des fluctuations entre les différentes marques

Perdez du poids avec l'entrainement fractionné Le sprint : courrez le plus rapidement possible durant 20 secondes puis marchez jusqu'à ce que vous ayez récupéré votre souffle. Faites ceci pendant 10 minutes. Utilisez des accessoires : faites de l'entrainement fractionné avec un vélo d'appartement, un tapis roulant ou un vélo elliptique. Des options rapides : faites de la marche rapide ou montez des escaliers pendant 5 minutes chaque fois que vous le pouvez dans la journée.

• Programmez vos étapes. Suivez vos progrès en mesurant combien de temps cela vous prend pour courir un kilomètre. Alors que votre endurance cardiovasculaire s'améliore, vous remarquerez que ce temps va diminuer.
• Évitez l'inflammation des tibias. Si vous ressentez une périostite tibiale douloureuse chaque fois que vous courrez, vous êtes probablement en surpronation (c'est-à-dire que vous appliquez la majorité de votre poids sur le côté extérieur du pied quand il descend). Procurez-vous une paire de chaussures conçues spécifiquement pour aider à atténuer ce problème.
• N'en faites pas trop. Lorsque vous vous mettez aux exercices de cardiotraining pour la première fois, visez un entrainement 3 jours par semaine, puis poursuivez jusqu'à 4 lorsque vous êtes prêt. Vous entrainer trop durement chaque jour ne donnera pas à votre corps le temps de récupérer et de construire le muscle et cela peut entrainer des blessures ainsi que du découragement.

Exercices de base alternatifs Faites des planches de gainage : placez-vous comme si vous vouliez faire des pompes en vous appuyant sur vos avant-bras ou vos coudes. Maintenez votre fessier, votre cou et votre dos bien droit et contractez vos abdominaux. Restez dans cette position durant 30 secondes et plus si vous le pouvez. Reposez-vous un court moment et recommencez 3 à 5 fois. Faites des squats : tenez-vous debout en écartant vos pieds d'environ 20 centimètres. Tendez vos bras horizontalement puis effectuez 15 à 20 squats. Recommencez 3 fois supplémentaires. Faites des étirements latéraux : tenez-vous debout en positionnant vos pieds à la hauteur de vos hanches. Posez la main droite sur la hanche droite puis tendez votre bras gauche vers le ciel en tournant la paume de la main vers la droite de votre corps. Penchez-vous vers la droite sans déplacer vos jambes et en tendant votre bras gauche au-dessus de votre tête. Faites cet exercice 3 à 5 fois de chaque côté.

Faire démarrer son métabolisme

• Nous avons généralement besoin d'au moins 7 heures de sommeil chaque nuit  [5] X Source de recherche .
• Prenez le temps de vous reposer. Il est important de vous accorder au moins 15 minutes pendant votre pause déjeuner durant lesquelles vous allez fermer les yeux et oublier vos préoccupations en respirant profondément.
• Éloignez autant que possible toutes les sources de préoccupations de l'endroit dans lequel vous dormez. Ne travaillez pas dans la pièce dans laquelle vous dormez. Lorsque vous pénétrez dans votre chambre à coucher, laissez tous vos problèmes de l'autre côté de la porte.

• Procurez-vous un podomètre (cela peut être une application de votre smartphone) et essayez d'augmenter le nombre de pas que vous faites chaque jour.
• Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Marchez au lieu de conduire.
• Levez-vous et faites 30 pas toutes les 30 minutes. Si vous avez un travail sédentaire, envisagez de vous procurer un tapis roulant.
• Quand la distance est raisonnable, marchez ! Allez à l'école en marchant, au travail en marchant, faire des courses en marchant...

• Faites fondre la graisse avec des céréales. Une alimentation riche en céréales complètes modifie le glucose et la réponse de l'insuline dans votre corps, ce qui accélère la fonte de la graisse, dont la graisse viscérale, cette couche profonde de la graisse qui est plus facile à bruler pour votre corps que la graisse sous-cutanée (le gras que vous pouvez voir et saisir).
• Essayez d'éviter les céréales « blanches ». Par exemple, achetez du pain au blé complet au lieu de pain blanc raffiné et préférez le riz brun sauvage au riz blanc.

• Tâchez de boire un verre d'eau 8 fois par jour, soit un peu plus de 2 litres au total.
• Emportez une bouteille d'eau avec vous afin que vous puissiez boire quand vous avez soif.
• Apprenez à savoir si vous êtes suffisamment hydraté. C'est une mesure peu sommaire, mais vous saurez que vous buvez suffisamment d'eau lorsque votre urine deviendra presque claire. Si elle est toujours jaune, continuez à boire.
• Réduisez de manière significative l'alcool, les boissons sucrées (comme le Coca Cola, le 7Up, le Pepsi, le Fanta et même toutes les boissons dites « light ») ainsi que toutes les boissons gazeuses  [9] X Source de recherche .

Préparez un petit-déjeuner sain Sélectionnez une source de protéines : des œufs, du beurre de cacahouètes, des haricots, de la viande maigre, des noix Sélectionnez une source de fibres : des légumes verts à feuilles, des fruits frais, de l'avoine Évitez le sucre raffiné : évitez de consommer des pâtisseries, des céréales sucrées, des flocons d'avoine instantanés, des crêpes Conseil : les sources de glucides à index glycémique bas comme l'avoine permettent de réguler le taux de sucres dans le sang, ce qui permet de perdre du poids plus facilement.

Suivre un régime pour la perte de graisse

• Souvenez-vous qu'il faut un déficit de 3 700 calories pour perdre un demi-kilo de graisse. Autrement dit, vous avez le choix entre bruler 3 700 calories en faisant des exercices ou manger 3 700 calories de moins que celles que vous brulez en une semaine.
• Essayez de perdre un maximum d'un kilo par semaine. Perdre plus que ça peut être malsain et conduire à un cycle d'"effondrement de régime, dans lequel vous allez rapidement regagner le poids perdu.
• Tenez un journal alimentaire. La plupart des gens ont tendance à sous-estimer ce qu'ils mangent en une journée. Faites-vous une évaluation honnête de vos habitudes alimentaires en mettant par écrit tout ce que vous consommez pendant une semaine. Recherchez un compteur de calories en ligne et rendez-vous compte à peu près combien de calories vous consommez dans une journée. À partir de là, voyez ce que vous pouvez vous permettre de supprimer.
• Essayez un régime dans lequel vous consommez 2 200 calories (pour les hommes) ou 2 000 calories (femmes) par jour. Cela devrait entrainer un déficit suffisant pour perdre un demi ou un kilo par semaine, en fonction de votre niveau d'activité.
• Ne consommez jamais moins de 1 200 calories par jour.

• Les graisses trans (les margarines, biscuits secs, cookies ou tout ce qui est fait avec des huiles partiellement hydrogénées) semblent se traduire par plus de graisse se déposant dans la zone de l'abdomen, aussi, évitez-les autant que vous le pouvez.

• Ajoutez lentement des fibres à votre alimentation. Si vous consommez actuellement 10 grammes de fibres par jour, ne sautez pas à 35 grammes de fibres du jour au lendemain. Vous devez donner aux bactéries naturelles de votre appareil digestif le temps de s'adapter à votre nouvel apport en fibres.
• Laissez la peau sur vos fruits et légumes. En incorporant plus de fruits et légumes dans votre alimentation, cela va ajouter des fibres, mais seulement si vous mangez la peau, car c'est là que les fibres se situent. Donc, ne pelez pas les pommes avant de les manger.
• Si vous mangez des pommes de terre, essayez de laisser la peau dans le plat (comme si vous faisiez de pommes de terre cuites au four ou en purée) ou si vous les épluchez, faites des épluchures une collation en les faisant par exemple cuites à l'ail et au parmesan. Il est également intéressant de savoir que garder la peau des pommes de terre quand vous les faites cuire les aidera à garder plus de vitamines et de minéraux dans la chair. Il suffit de ne pas manger les parties de la peau qui sont vertes.
• Mangez de la soupe aux pois cassés. Les pois cassés sont un aliment très riche en fibre. Une seule tasse contient 16,3 g de protéines.

Mesurer les progrès

• Enroulez un ruban à mesurer souple autour de la partie la plus mince de votre taille au niveau du nombril. Notez la mesure.
• Enroulez le ruban à mesurer autour de la partie la plus large de vos hanches, où vous pouvez sentir une protubérance osseuse, à environ 1/3 de la distance entre le haut de l'os iliaque. Notez la mesure.
• Divisez votre tour de taille par votre tour de hanches.
• Sachez ce qui est sain. Les femmes devraient avoir un ratio de 0,8 ou au-dessous, les hommes un ratio de 0,9 ou inférieur  [11] X Source de recherche .

• Il n'est pas possible de contrôler la façon dont les graisses sont réparties dans l'organisme, cela dépend de plusieurs facteurs (génétiques, la ménopause...). Cependant, vous avez le contrôle absolu sur la quantité de graisses que vous ingérez. Si vous voulez moins de graisses dans votre corps, c'est très simple : n'en consommez pas !

• La façon dont votre corps distribue les tissus adipeux est en grande partie hors de votre contrôle et peut dépendre de facteurs tels que la génétique et la ménopause. Ce qui est sous votre contrôle, c'est le niveau de graisse corporelle global, si vous maintenez celle-ci à un niveau faible, ce ne sera pas vraiment important où la graisse ira se loger, car il n'y aura de toute manière pas beaucoup de graisse à aller déposer.
• Beaucoup de femmes commencent à gagner du poids au niveau de leur ventre à mesure qu'ils vieillissent, surtout après la ménopause. La répartition des graisses dans le corps change, moins de gras va vers vos bras, jambes et hanches et plus ira vers votre tour de taille. Certains même constatent l'élargissement du tour de taille alors que leur poids reste le même. Néanmoins, les étapes ci-dessus vous aideront à faire disparaitre la graisse du ventre.
• Si vous n'avez pas de poids pour effectuer des exercices de résistance, vous pouvez commencer par soulever quelque chose de lourd. Ou, vous pouvez utiliser la gravité comme la résistance : des pompes et des tractions.
• Si vous avez des difficultés pour vous motiver à faire des exercices, allez jusqu'à la moitié du chemin. Si vous voulez aller à la gym, mais que vous n'en avez tout simplement pas envie, rendez-vous au moins jusqu'au gymnase et dites-vous que si vous n'avez toujours pas envie de travailler, vous rentrerez à la maison. Cependant, les chances sont qu'une fois que vous y serez, vous n'aurez pas envie de repartir la maison (mais si vous le faites, c'est bon aussi.) Ensuite, dites-vous qu'il ne reste plus qu'à marcher sur le tapis roulant pendant 10 minutes, même si votre exercice de routine en implique beaucoup plus. Il suffit de vous dire de ne faire qu'une chose, sans avoir à vous engager à quoi que ce soit d'autre, cela rendra les choses beaucoup plus faciles. Et d'ici peu, vos endorphines prendront le relai.
• Un moyen facile de bruler plus de graisse est de vous rendre partout en marchant, à une distance raisonnable. Vous économisez de l'argent sur le carburant et vous économisez sur l'usure de votre véhicule. Et vous pourriez en plus économiser des frais de stationnement et/ou des frais de taxi, de bus ou de métro. Tout ce dont vous avez besoin ce sont des chaussures confortables (emportez vos chaussures de ville avec vous dans un sac si nécessaire) et marcher, marcher, marcher. Accélérez le rythme au fur et à mesure que vous améliorez votre forme, pour évoluer des trajets courts vers quelque chose de plus rapide et lancez un sourire à tous les véhicules circulant dans les embouteillages aux heures de pointe. Le vélo est également une bonne option, car vous faites des exercices intenses et vous vous rendez plus rapidement à votre destination.
• Mangez de plus petits repas. Vous n'avez pas besoin d'arrêter de manger les choses que vous aimez, mais vous devriez essayer de manger de petites portions à la fois. De gros diners ont tendance à nuire au processus de perte de graisse, car la plupart des gens ne sont pas très actifs après le diner. Il est important de suivre cette règle qui dit qu'il ne faut « rien manger un certain nombre d'heures avant d'aller au lit ». L'affirmation selon laquelle tout votre repas est stocké sous forme de graisse n'est pas entièrement vraie. Le processus est plus compliqué que cela, mais le fait de ne pas bouger après le repas est suffisant pour nuire à votre cause. Vous pouvez compenser cela en mangeant un bon déjeuner ou grignoter sainement avant le diner.
• Si vous avez beaucoup de fringales sucrées, remplacez les confiseries et le sucre par des fruits. Les sucres dans les fruits se digèrent différemment des calories « vides » du sucre blanc qui se retrouvent dans la plupart des bonbons et des aliments transformés. Les fibres dans les fruits ralentissent également l'absorption des sucres afin de ne pas ressentir une irrésistible envie de vous ruer vers le sucre.
• Les jours où vous vous sentirez démoralisés parce que vous n'avez pas beaucoup dormi, assurez-vous de consommer des protéines maigres. Lorsque nous n'avons pas dormi, notre corps a tendance à avoir envie de sucre et de « malbouffe ». On peut minimiser ce problème en consommant des protéines maigres comme les noix et les poissons dans notre alimentation.
• Évitez de manger dans des restaurants de cuisine rapide. Si vous n'aimez pas les plats réchauffés, consultez cet article.

Avertissements

• Faire seulement des sit-ups et des abdos peut effectivement causer l'apparition de plus de graisse au niveau du ventre, car les muscles abdominaux croissent en taille et en forme et pousseront contre la graisse, faisant apparaitre vos muscles plus grands et plus épais.
• Si vous avez pris du poids ou avez été enceinte, vous pourriez avoir un excès de peau dans la région du ventre qui ne disparaitra pas, peu importe combien de graisse vous brulez. Vous saurez cependant combien de peau vous avez en excès si vous vous débarrassez d'abord de votre graisse. Il est également possible que votre peau se resserre à nouveau une fois que vous aurez perdu la graisse du ventre.

wikiHows en relation

• ↑ http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/short-bursts-of-exercise-will-make-you-fitter-quicker-1921419.html
• ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat
• ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17136940
• ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
• ↑ http://jama.ama-assn.org/content/299/11/1261,2.full.pdf
• ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524
• ↑ http://www.marilynglenville.com/womens-health-issues/fat-around-the-middle/
• ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15699226

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Perdre du ventre : comment éliminer sa graisse abdominale ?

• par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport
• 24 juin 2024

A PROPOS DE L'AUTEUR Alexandre Auffret, kinésithérapeute, coach sportif et ostéopathe du sport, je m'efforce de vous fournir les meilleurs conseils pour bien vous soigner, vous entrainer, et prendre soin de votre santé. En savoir plus →

Dans cet article, retrouvez les 10 conseils les plus efficaces pour perdre du ventre efficacement. En effet, pour diminuer la graisse abdominale, il existe de vraies solutions faciles à appliquer, et qui vous aideront à obtenir des résultats.

Grâce à ces 10 conseils, adaptés aux hommes et aux femmes, vous pourrez maigrir du ventre, brûler des graisses abdominales, et aussi muscler votre ventre.

Que vous souhaitiez perdre du ventre, avec ou sans sport, ou avec ou sans régime, vous trouverez des solutions adaptées à vos préférences.

• 1) Faire du sport cardio et du renforcement musculaire

2) Consommer des aliments riches en fibres

3) éviter les sucres raffinés, 4) adopter une alimentation anti-inflammatoire, 5) consommer plus de protéines, 6) réduire votre consommation d'alcool, 7) diminuer votre stress, 8) dormir (7 à 9 heures par nuit), 9) boire plus d'eau, 10) bien mâcher pendant ses repas, complément brûleur de graisse, comment mesurer son taux de graisse abdominale .

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Comment perdre la graisse du ventre naturellement ?

Les 10 conseils suivants vont vous permettre de perdre de la graisse du ventre naturellement. Ils ont été étudiés dans plusieurs recherches scientifiques, et sont ceux qui ont donné les meilleurs résultats.

Ils ont pour objectif de vous faire perdre à la fois de la graisse abdominale sous-cutanée, mais aussi la graisse viscérale .

Ce type de graisse est située en profondeur, dans la cavité abdominale, et entoure les organes. En plus de poser problème au niveau esthétique, elle est dangereuse pour la santé.

MAIGRIR SANS RÉGIME: 13 solutions minceur

1) Faire du sport (cardio et renforcement musculaire)

Pour réussir à maigrir du ventre, le sport est un des moyens le plus efficace à votre disposition. Nous savons que le manque d'activité physique est une des causes responsables de l'accumulation des graisses.

De plus, nous savons que le sport est plus efficace qu'un régime pour perdre de la graisse du ventre. En effet, plus vous faites du sport, plus vous allez réussir à perdre du ventre, car vous brûlerez plus de calories.

Également, le sport aide à améliorer votre composition corporelle, en construisant plus de muscle. Avoir plus de muscle est à la fois plus esthétique, mais permet également d'augmenter le métabolisme de base , ce qui facilite à son tour la perte de graisse. 

Enfin, l'exercice physique régulier permet de combattre l'inflammation chronique, conséquence de l'accumulation des graisses et du surpoids.

Quel sport pour perdre du ventre ?

Pour perdre du ventre, les sports cardio à intensité modérée, ou élevée, sont les plus efficaces pour réduire le tissu adipeux viscéral chez les hommes et les femmes.

Vous pouvez donc choisir parmi les sports suivants :

• Marche rapide (5 à 7 km/).
• Course à pied .
• Cardio en salle (vélo elliptique, rameur, steppeur).
• Cardio intensif (HIIT).

Ainsi, un programme d'exercices de sport cardio (aérobies), même sans régime hypocalorique, peut montrer des effets bénéfiques pour réduire le tissu adipeux viscéral.

Toutefois, le la musculation , effectué 2 à 3 fois par semaine, semble apporter des résultats supplémentaires pour améliorer la perte de graisse abdominale.

De ce fait, le meilleur programme de sport pour perdre du gras du ventre semble être la combinaison du sport cardio et du renforcement musculaire.

À LIRE :   Les 8 meilleurs sports pour maigrir

Quel programme pour perdre du ventre ?

Idéalement, pour maigrir du ventre avec le sport, votre programme doit être composé des exercices suivants :

• Séance de sport cardio modérée (200 minutes par semaine ou plus).
• Exercices de renforcement musculaire (2 à 3 séances par semaine).
• Séance de sport cardio intense HIIT (30 minutes par semaine).

Il s'agit du programme de sport qui semble le plus efficace pour maigrir grâce au sport.

Gardez à l'esprit que le sport cardio à intensité modérée fonctionne le mieux. Pour ajuster l'intensité, utilisez le test de conversation, pendant que vous vous entrainez :

• Vous devrez pouvoir parler assez confortablement.
• Vous ne devez pas être capable de chanter une chanson, ou de prononcer de longues phrases sans avoir besoin de faire une pause pour respirer.

À LIRE :   Programme de sport pour maigrir efficacement

Faut-il faire des abdos pour perdre du ventre ?

Pour perdre de la graisse du ventre, les abdominaux ne correspondent pas à l'exercice le plus efficace. Certes ils renforcent les muscles du ventre, principalement les abdominaux, mais ils ne permettent pas de brûler les graisses abdominales.

Par exemple, un programme d'abdominaux de 6 semaines ne s'est pas avéré efficace pour réduire la graisse du ventre.

De plus, les abdominaux ne sont pas non plus la meilleure forme d'exercices pour avoir un ventre plat. En effet, vous obtiendrez probablement plus de résultats en pratiquant des exercices de gainage.

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Augmenter votre apport en fibres, grâce à votre alimentation, pourra vous aider à perdre du ventre. Pour chaque augmentation de 10 grammes de fibres solubles consommées par jour, la graisse abdominale peut être réduite de 3,7%, à long terme.

Les fibres contenues dans les aliments, en particulier les fibres solubles, peuvent limiter l'accumulation de poids, en particulier via le dépôt de graisse abdominale.

En effet, il a été démontré que la réduction de l'apport en fibres est reliée au surpoids, à l'obésité, et à la prise de poids.

De plus, les fibres permettent de se sentir plus vite rassasié, et donc de réduire l'appétit.

Pour appliquer ce conseil, vous allez pouvoir manger plus d'aliments riches en fibres, et diminuer ceux qui en contiennent le moins.

Les aliments riches en fibres (solubles) :

• Légumes variés (brocoli, tomates, haricots verts, betterave, aubergine, choux, céleri).
• Fruits (pommes, myrtilles, citron, kiwi, prunes, poires).
• Céréales (avoine, blé complet, son).
• Oléagineux et graines (lin, sésame, amandes, cacahuète).
• Légumineuses (haricots, lentilles).

En plus, ces aliments sont très riches en nutriments, notamment en manganèse, potassium, magnésium, vitamine K, acide folique, et acide pantothénique, qui ont été reliés à une plus faible quantité de graisse abdominale.

Les aliments pauvres en fibres :

• Desserts industriels, biscuits, chocolats, sucreries.
• Céréales raffinées (pâtes, pain blanc, biscuits apéritifs, riz blanc...).
• Légumes en conserve.
• Pommes de terre (sans la peau).
• Produits laitiers.
• Sauces (ketchup, mayonnaise).

Globalement, il faut éviter tous les produits industriels transformés.

Augmentez les quantités de fibres progressivement, car vous devez permettre à votre système digestif de s'adapter (changement de la diversité de la flore intestinale). Si vous augmentez trop vite, vous risquez de souffrir de ballonnements, ou autres troubles digestifs.

Pour réussir à maigrir du ventre, il est indispensable de diminuer le plus possible votre consommation de sucres, et tout particulièrement les sucres raffinés.

Le sucre raffiné provient de la canne à sucre ou de la betterave à sucre, qui sont transformées pour en extraire le sucre.Il se trouve généralement sous forme de saccharose, qui contient une combinaison de glucose et de fructose.

De nombreux aliments industriels contiennent des sucres raffinés, qui sont à éviter pour perdre de la graisse abdominale :

• Sucre blanc et brun utilisés pour sucrer les biscuits, les cookies, les pâtisseries, les desserts industriels, les céréales, et parfois les boissons (sodas, thé, café...)
• Sirop de fructose, de glucose, maltodextrine, sucre inverti, que l'on retrouve souvent dans les biscuits, les yaourts aromatisés, les barres de céréales, les sauces, les vinaigrettes, les plats préparés...

Pour diminuer votre consommation, 3 recommandations simples sont à suivre :

• Limiter au maximum les produits industriels transformés, avec un emballage.
• Ne pas boire de boissons sucrées (sodas, jus de fruits).
• Lire les étiquettes de vos produits transformés, pour éviter ceux qui contiennent du sucre.

En effet, nous savons que les personnes qui consomment des boissons sucrées régulièrement ont en moyenne 10% de graisse en plus, sous forme de graisse viscérale, comparativement à ceux qui n'en consomment pas.

De plus, un apport trop élevé en sucre favorise le stockage de la graisse, principalement de la graisse abdominale, autour du foie, dans le tissu musculaire, et autour du coeur.

Ainsi, il sera important de privilégier les glucides sous leur forme naturelle, plutôt que les sucres raffinés, comme les fruits entiers, ou encore les glucides complexes, comme les céréales complètes, ou les légumineuses.

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Lorsque l'on souhaite perdre du ventre, il faut diminuer le plus possible l'inflammation présente dans le corps.

En effet, l'accumulation des graisses, le surpoids, et l'obésité, s'accompagnent d'une inflammation chronique. Cette inflammation augmente à son tour les risques de prise de poids, de stockage des graisses, et tout particulièrement de graisse abdominale. C'est donc un véritable cercle vicieux qu'il faut rompre.

Ainsi, en suivant une alimentation dite anti-inflammatoire, vous allez consommer des aliments contenant des composés bioactifs capables de prévenir l'obésité, et l'inflammation des tissus adipeux.

Pour cela, vous devez vous orienter vers des aliments anti-inflammatoires, et réduire les aliments inflammatoires.

Les aliments anti-inflammatoires :

• Saumon, maquereau, sardines.
• Légumes verts (roquette, kale, brocoli, choux…)
• Myrtilles, mûres, framboises.
• Curcuma, gingembre, ail.
• Noix, amandes, noisettes, graines de lin, de sésame, de courge.
• Riz complet, riz noir, quinoa, sarrasin, avoine.
• Oeufs, tofu, poulet, dinde.
• Haricots, lentilles, soja.
• Huile d’olive, de colza, de noix, de coco, d'avocat.

Les aliments inflammatoires :

• Céréales et sucres raffinés,
• Produits transformés industriels,
• Aliments frits,
• Sodas et jus de fruits,
• Viandes transformées (charcuterie),

À LIRE :   Les aliments anti inflammatoires et inflammatoires

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Consommer plus de protéines peut faciliter la perte de poids, et la perte de graisse, grâce à différentes actions :

• Réduire la faim et améliorer la satiété, ce qui permet de réduire votre consommation calorique.
• Augmenter le métabolisme de base, ce qui peut aider à promouvoir la perte de graisse.
• Prendre et maintenir la masse musculaire , en combinaison avec la pratique du sport, tout en diminuant la quantité de masse grasse. 

Les personnes souhaitant perdre du poids pendant un régime doivent consommer entre 1,5 à 2,4 g de protéines par kg de poids corporel et par jour.

Pour obtenir cet apport, vous pouvez commencer par vous assurer de consommer suffisamment de protéines à chaque repas, soit environ 20 à 30 grammes de protéines, 3 à 4 fois par jour, à répartir sur votre journée. 

Parmi les aliments les plus riches en protéines, nous pouvons citer :

• Protéines végétales , comme le soja, le tofu, le quinoa, ou les lentilles.

À LIRE :   Liste des aliments riches en protéines

Consommer trop d'alcool peut conduire à une prise de poids et de graisse, notamment de la graisse abdominale. En effet, l'alcool est très riche en calorie, et contient 7 kcal par gramme d'alcool consommé. L'alcool est presque deux fois plus calorique que les protéines et les glucides, à quantité égale. 

De plus, l'alcool a tendance à augmenter l'appétit, et à perturber le métabolisme, ce qui peut conduire à la prise de poids. 

Également, l'alcool perturbe l'activité du foie, notamment ses capacités à métaboliser les graisses. À la longue, cela peut augmenter les risques de développer des maladies chroniques du foie, comme la stéatose hépatique non alcoolique, ou foie gras non alcoolique. Cette pathologie est également associée à un surplus de graisses abdominales et viscérales, dangereuses pour la santé. 

Et même une consommation modérée d'alcool est corrélée à plus de graisse corporelle, notamment plus de graisse viscérale.

Le stress, lorsqu'il est chronique, peut vous faire prendre du poids et du ventre, en activant la production de cortisol . Nous savons qu'une quantité trop élevée de cortisol peut conduire à une accumulation des graisses, et l'augmentation de l'appétit.

De plus, le stress pourrait favoriser l'accumulation des graisses abdominales, autour du ventre.

Pour agir sur votre stress, afin de le diminuer, vous pouvez vous orienter vers des activités reconnues comme efficaces pour diminuer son niveau de cortisol :

• Sport en plein air à intensité modérée.
• Relaxation respiratoire.
• Méditation.

STRESS: Comment diminuer et gérer son stress au quotidien ?

Les personnes qui dorment régulièrement moins de 7 heures par nuit sont plus susceptibles d'avoir un indice de masse corporelle plus élevé, et de développer de l'obésité, que celles qui dorment plus.

De plus, une meilleure hygiène du sommeil est associée à une meilleure perte de graisse et de poids.

En effet, un manque de sommeil peut perturber la régulation du rythme circadien, et du système hormonal.

Ainsi, des réductions de la quantité ou de la qualité du sommeil entraînent une augmentation de la faim et de l'appétit, ce qui pourrait prédisposer un individu à la prise de poids.

De plus, le sommeil semble jouer un rôle essentiel dans la modulation du métabolisme énergétique, un élément essentiel lorsque l'on souhaite perdre de la graisse.

Les recommandations sur la quantité de sommeil varient d'un individu à l'autre, avec une fourchette recommandée comprise entre 7 et 9 heures par nuit, en moyenne.

L'exposition à la lumière est un élément clé dans la régulation des cycles de sommeil et d'éveil. Si vous avez des difficultés à dormir, commencez par vous exposer à la lumière naturelle tôt le matin, dans la matinée, puis à limiter la lumière artificielle (lampes, ordinateurs, smartphones), en fin d'après midi et en soirée.

À LIRE : 6 conseils pour bien dormir naturellement

Boire plus d'eau peut permettre d'aider à perdre du poids. En effet, en buvant plus d'eau, vous pouvez diminuer votre quantité de calories journalières consommées.

Ainsi, boire plus, notamment avant les repas, peut aider à diminuer les quantités ingérées, probablement parce que nous sentons notre estomac plus vite remplit, permettant ainsi de réduire notre faim.

Vous pouvez commencer par vous assurer que vous respectez les recommandations concernant la quantité d'eau à boire par jour :

• 1,9 litres chez l'homme.
• 1,5 litres chez la femme.

Ces recommandations correspondent à la quantité d'eau liquide conseillée par jour, dans des conditions normales de température, et pour un niveau d'activité physique modérée.

Pour avoir une action sur votre faim, dans le but de perdre de la graisse abdominale, vous pouvez boire 400 à 500ml d'eau avant vos repas. Inutile de boire plus que vos besoins, vous n'éliminerez pas plus vite votre ventre. Boire trop d'eau est potentiellement dangereux.

L'eau permet également de limiter sa consommation de boissons sucrées, y compris les jus de fruits. Pour aider à perdre du ventre, remplacez vos verres de jus de fruits ou de sodas par de l'eau, tout simplement.

À LIRE: Combien d'eau faut-il boire par jour pour sa santé et pour maigrir ?

Une mauvaise mastication est souvent associée à la prise de poids, et l'obésité. Prendre plus de temps pour mâcher ses aliments, et améliorer ainsi sa mastication, peut vous permettre de manger moins, donc de diminuer votre consommation calorique.

De plus, bien mâcher ses aliments peut aider à améliorer la digestion, l'absorption des nutriments essentiels, et limiter les ballonnements.

Mâchez un aliment plus de 20 fois, avant de l'avaler, pourra vous permettre de manger moins, et d'être rapidement rassasié. De plus cela peut vous aider à mieux savourer les goûts, les saveurs, et la texture de vos aliments, afin d'augmenter votre plaisir gustatif.

À lire :   13 astuces minceur pour maigrir sans régime

Les compléments alimentaires pour aider à la perte de graisse sont souvent appelés "brûle graisse". Ces suppléments sont censés augmenter le métabolisme des graisse,s ou la dépense énergétique, altérer l'absorption des graisses, augmenter la perte de poids, ou encore augmenter l'oxydation des graisses.

En réalité, lorsque l'on décortique les recherches sur le sujet, très peu de ces compléments sont efficaces. Toutefois, certains ont donné des résultats potentiellement intéressants pour "brûler" les graisses. Cependant, ces résultats restent toujours faibles, et bien moins efficaces que les changements de votre mode de votre (alimentation, sport, sommeil, stress).

Café et thé vert

Le café et le thé vert contiennent de la caféine. Cette substance peut augmenter la dépense énergétique (au repos), ou l'oxydation des graisses (au repos et lors d'un exercice de faible intensité), mais ces effets sont moins évidents lors d'un exercice d'intensité modérée à élevée.

La caféine seule ne s'est pas avérée efficace pour réduire le poids corporel, et si la caféine augmente le métabolisme des graisses, les effets sont généralement faibles (<20%).

En ce qui concerne le thé vert, il a le potentiel d'augmenter le métabolisme des graisses au repos, également pendant l'exercice, et peut aider à perdre de la graisse et du poids. Comme pour la caféine, les effets semblent toutefois relativement faibles.

Toutefois, il faut faire attention à ne pas consommer trop de thé ou de café, car les effets secondaires sont importants : troubles du sommeil, carences nutritionnelles, troubles digestifs...

Les autres bruleurs de graisses souvent commercialisés et disponibles n'ont pas donné de résultats significatifs dans les études scientifiques.C'est le cas notamment de la L-carnitine, de la taurine, le chromium, le chitosan, ou le psyllium.

Par contre, certains compléments peuvent être utilisés afin de promouvoir la perte de poids et de graisse, en agissant principalement sur l'inflammation. Ils peuvent être efficaces plus particulièrement chez les individus en surpoids.

À LIRE :  Boire du café : les effets sur la santé

Les oméga 3, contenus principalement dans les poissons gras (maquereau, sardines, saumon), pourrait réduire le tour de taille, et les taux de triglycérides. Les oméga 3, considérés comme des bonnes graisses, ont un rôle essentiel dans la régulation de l'inflammation.

Pour augmenter son apport en acide gras oméga 3, il faut d'abord commencer par l'alimentation, et si cela n'est pas suffisant, utiliser un complément en oméga 3 (EPA / DHA). En plus, il est important de réduire sa consommation d'oméga 6, et d'acides gras saturés, plutôt inflammatoires lorsqu'ils sont consommés en excès.

Probiotiques

Les probiotiques peuvent aider à perdre de la graisse abdominale. En effet, un des éléments importants pour s'assurer de perdre du ventre et de prévenir la prise de poids est de disposer d'une flore intestinale diversifiée, et riche en bonnes bactéries.

Récemment, l'efficacité potentielle des probiotiques sur la perte de poids semble être retrouvée dans plusieurs études sérieuses.

6 mois d'une supplémentation en probiotiques (Lactobacillus et Bifidobacteria), chez des gens en surpoids ou obèses, a permis une perte de poids de 1,3 kgs en moyenne, sans faire de régime.

De plus, il a été observé une réduction significative du tour de taille, un marqueur intéressant de la quantité de graisse abdominale stockée.

La curcumine, contenue dans le curcuma, pourrait exercer des effets protecteurs contre l'obésité, et anti-inflammatoires, en partie en réduisant l'adiposité, le stockage des lipides, et en augmentant l'oxydation des lipides.

Prendre un complément alimentaire avec de la curcumine pourrait aider à perdre des graisses, et du poids.

Le gingembre pourrait avoir de multiples avantages pour la santé, tels que des effets sur la perte des graisses et du poids, une action stimulante digestive, des effets protecteurs contre le diabète, et une action anti-inflammatoire.

Prendre un complément de gingembre pourrait réduire le poids corporel en régulant à la baisse l'absorption des lipides, en inhibant les processus d'hydrolyse des graisses. De plus, consommer un extrait de gingembre pourrait augmenter la combustion des calories.

L'ail contient des composés bioactifs connus pour leurs effets bénéfiques sur le cholestérol, l'hyperglycémie, la réduction de l'inflammation, et sur la prise de poids. De plus, l'ail pourrait également augmenter le métabolisme, pouvant permettre de stimuler les dépenses énergétiques.

Pour utiliser l'ail afin de potentiellement perdre du ventre, commencez par en consommer au quotidien, dans votre alimentation. Il faut faire attention à minimiser le temps de cuisson, car plus l'ail est cuit longtemps et à feu vif, plus il perd ses propriétés.

Toutefois, certaines personnes n'aiment pas l'ail, ou ne parviennent pas à le digérer. Dans ce cas, il est parfois utile de s'orienter vers un complément alimentaire contenant de l'ail.

Lorsque l'on souhaite perdre du ventre, il est utile de mesurer son taux de graisse abdominale. En effet, cela vous permettra de noter vos progrès, après avoir appliquer les recommandations les plus efficaces pour éliminer la graisse abdominale.

Le moyen le plus accessible et le plus simple à utiliser pour mesurer votre taux de graisse abdominale sera la mesure de votre tour de taille.

Mesure du tour de taille :

Généralement, le tour de taille est considéré comme la représentation de la graisse abdominale sous cutanée et viscérale.

Vous pouvez mesure votre tour de taille facilement de la façon suivante :

• Repérez le sommet des os de vos hanches, au niveau de vos flancs.
• Placez votre mètre ruban autour de votre ventre, en passant par votre nombril et les sommets de vos hanches.
• Relâchez votre ventre, ne retenez pas votre respiration et prenez la mesure en fin d'expiration.

Un tour de taille normal, signe d'une bonne santé et d'un poids normal, ne doit pas excéder 94cm chez l'homme, et 80cm chez la femme.

Lorsque le tour de taille dépasse 102cm chez l'homme et 88cm chez la femme, cette mesure est considérée comme le reflet d'une "obésité abdominale". Ceci est étroitement corrélèrent à l'augmentation des risques de développer certaines maladies, notamment le syndrome métabolique, les maladies cardiaques, et le diabète de type 2.

À LIRE: Comment perdre de la graisse viscérale ?

Retrouvez tous les conseils de l'article dans la vidéo YouTube suivante :

D'autres questions après la lecture de cet article ? N'hésitez pas à m'écrire vos commentaires en bas de la page.

Informations fondées sur les dernières recommandations et données médicales et scientifiques

Ressources scientifiques :

• Facteurs liés au mode de vie et accumulation de graisse abdominale sur 5 ans dans une cohorte minoritaire : l'étude IRAS Family Study 
• Les fibres alimentaires dans les aliments: une étude
• L'effet du sport sur le tissu adipeux viscéral chez les adultes en surpoids : un examen systématique et une méta-analyse
• L'effet de l'entraînement aérobie et de résistance et des modalités d'exercices combinés sur la graisse abdominale sous-cutanée : un examen systématique et une méta-analyse d'essais cliniques randomisés
• Effet d'un régime avec ou sans sport sur la graisse abdominale chez les femmes ménopausées - un essai randomisé
• Modifications de la composition corporelle avec un régime hypocalorique combiné à une activité physique sédentaire, modérée et très intense: un essai contrôlé randomisé
• Inflammation du tissu adipeux et dysfonctionnement métabolique: rôle de l'exercice physique
• La consommation de boissons sucrées est associée à l'accumulation des graisses abdominales chez les adultes en bonne santé
• Lien potentiel entre l'apport excessif en sucre ajouté et les graisses ectopiques: une revue systématique d'essais contrôlés randomisés
• L'apport en sucre ajouté est associé au volume du tissu adipeux péricardique
• Propriétés anti-inflammatoires et anti-obésité des composants bioactifs alimentaires: effets sur le tissu adipeux
• Les paradigmes alimentaires anti-inflammatoires et anti-infectieux peuvent être cruciaux pour la réduction du poids viscéral
• Déconstruire les rôles des glucocorticoïdes dans la biologie du tissu adipeux et le développement de l'obésité centrale
• Effets du cortisol et de l'hormone de croissance sur la lipolyse dans le tissu adipeux humain 1
• L'impact des perturbations du sommeil sur la fonction du tissu graisseux et le métabolisme lipidique
• La perte de sommeil perturbe les différences du matin au soir dans le transcriptome du tissu adipeux blanc humain
• Privation de sommeil et obésité chez les adultes : une brève revue narrative
• L'association entre la santé du sommeil et le changement de poids au cours d'une intervention de perte de poids comportementale de 12 mois
• Effet de la consommation d'eau avant les repas sur l'apport énergétique et la satiété chez les jeunes adultes non obèses
• L'impact de la consommation d'eau sur l'apport énergétique et le statut pondéral: une revue systématique
• Association entre la consommation d'eau et le poids corporel : une revue systématique
• Effet de la consommation d'eau sur la perte de poids: une revue systématique
• La mastication prolongée réduit-elle la consommation de nourriture ? Le Fletcherisme revisité
• Association de la mastication et des facteurs affectant la fonction masticatoire à l'obésité chez l'adulte : une revue systématique
• Effets de la mastication sur l'appétit, la prise alimentaire et les hormones intestinales : revue systématique et méta-analyse
• Brûleurs de graisse: compléments nutritionnels qui augmentent le métabolisme des graisses
• Revue : Recherche clinique factuelle sur les suppléments anti-obésité au Japon
• Un examen factuel des produits de perte de poids modifiant la graisse
• Les probiotiques: quelle est leur efficacité dans la lutte contre l'obésité ?
• Est-il temps d'utiliser des probiotiques pour prévenir ou traiter l'obésité ?
• Une étude contrôlée randomisée montre que la supplémentation des adultes en surpoids et obèses avec des lactobacillus et des bifidobactéries réduit le poids et améliore le bien-être
• Une revue du rôle du microbiome dans l'obésité et les propriétés anti-obésité des suppléments probiotiques
• Efficacité de la supplémentation en acides gras polyinsaturés oméga-3 dans la gestion du surpoids et de l'obésité: une méta-analyse d'essais cliniques randomisés
• Acides gras oméga-3 dans l'obésité et le syndrome métabolique: une mise à jour
• L'importance clinique de l'adiposité viscérale: un examen critique des méthodes d'analyse du tissu adipeux viscéral
• Effets dose-réponse de l'exercice et de la restriction calorique sur l'adiposité viscérale chez les adultes en surpoids et obèses : une revue systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés
• Moderate alcohol consumption and its relation to visceral fat and plasma androgens in healthy women
• Association of Alcohol Consumption With Fat Deposition in a Community-Based Sample of Japanese Men: The Shiga Epidemiological Study of Subclinical Atherosclerosis (SESSA)
• Quality protein intake is inversely related with abdominal fat
• Effect of Protein Intake on Visceral Abdominal Fat and Metabolic Biomarkers in Older Men With Functional Limitations: Results From a Randomized Clinical Trial

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18 commentaires sur “Perdre du ventre : comment éliminer sa graisse abdominale ?”

Bonjour merci pour ces conseils. j’ai une question vous indiquez de mesurer en passant par les sommets des hanches et le nombril : cela ne correspond pas au dessin et ces 3 points ne sont pas sur la même hauteur. Vous confirmez bien qu’il faut passer par les sommets du bassin et le nombril ? merci.

Sommet des crêtes iliaques et nombril pour la mesure du tour de taille. Cordialement

Site très bien conçu !! Très complet et très bien argumenté ! Je vous félicite !

Merci c’est très gentil de prendre le temps d’écrire ce commentaire !

Je bois du pulco citron. Est ce que c est bien zéro sucre je suis diabétique

Il me semble qu’il n’y a pas de sucre ajouté et que le contenu du jus de citron en glucides est très faible. À vérifier sur l’étiquette produit tout simplement.

Bonjour je voudrais perdre de la graisse du ventre mais je n’ai rien pour faire ça à la maison. Je n’ai ni tapis ni même mon pantalon de sport.pour pratiquer celà.

Aucun souci vous pouvez sortir et pratiquer la marche rapide ou toute activité sportive de plein air, qui sont des activités cardio plus efficaces pour perdre de la graisse abdominale ! Je vais publier un article sur la marche rapide pour maigrir d’ici quelques jours, il pourra vous être utile !

Bonjour , Est-ce qu’on peut perdre de la graisse dans le ventre rapidement en adoptant une alimentation normale comme quoi et que devons nous manger par ex quel sont les menus sains lipides, calories,ect…pour perdre rapidement de la graisse en faisant bien sûr de la marche tout les jours pour améliorer cette situation désastreuse pour une bonne santé de l’organisme. Je suis tout à fait d’accord avec vous manger n’i quoi , n’i comment et à pas d’heure c’est pas vraiement bon pour la santé Merci pour vos bons conseils et sérieux vous gentil S V P de me donner des menus non caloriques et excellent pour réguler cette situation dangereuse c’est vrai ( de ma part ) je ne suis un Michelin mais j’ai pris un peu de ventre et je suis très gêné et avec beaucoup d’attention je voudrais perdre cette dangereuse graisse qui cause pleins de désagréments. J’espère pouvoir vous lire bientôt et je vous de faire bonne réception à mon courrier Avec mes remerciements.

Si vos souhaitez obtenir des menus sains et rééquilibrés votre alimentation, je vous oriente vers mon programme suivant : https://toutpourmasante.fr/produit/programme-sante-manger-sain-equilibre/

Vous pouvez vous inspirer des menus suivants : https://toutpourmasante.fr/manger-sainement-menus-recettes/

Cordialement,

J’ai pris beaucoup de graisse au niveau du ventre et je voudrais savoir s’il y a un médicament pour perdre cette graisse parce que je mange très peu et elle ne disparaît pas merci infiniment pour votre réponse

Non, pas de médicament qui fonctionne, le meilleur médicament c’est le sport !

je n’arrive pas à perdre des la graisses de l’estomac

Cela tombe bien on ne peut pas perdre de la graisse de l’estomac, c’est un organe qui permet de digérer nos aliments, pas de stocker les graisses.

Merci pour toutes vos informations Je suis sur la bonne voie…. Je prends des pro biotiques, du son d’avoine, du gingembre et de la cannelle depuis plusieurs mois et mon ventre a beaucoup diminué 🤗🌺

Pensez surtout à l’importance de faire du sport quotidiennement à commencer par la marche rapide : https://toutpourmasante.fr/marche-perte-de-poids/

Comment il faut megrire.

Maigrir vous voulez dire ? C’est écrit dans l’article !

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Vous souhaitez vous débarrasser de vos poignées d’amour , cet amas de graisse localisé au niveau de la ceinture abdominale ? Que vous soyez un homme ou une femme, les principes sont les mêmes. «  Il faut réduire son apport en glucides pour éviter le stockage au niveau du ventre et augmenter l’activité physique en ciblant plus spécifiquement le renforcement musculaire de la sangle abdominale  », affirme Raphaël Gruman.

Quels sont les aliments à supprimer ?

Il n’y a pas de solution miracle : pour perdre du ventre, vous devez adapter votre alimentation et augmenter votre dépense énergétique ! «  Dans un premier temps, je recommande de faire attention à sa consommation de sucre, c’est-à-dire à tous les sucres transformés qu’on retrouve dans les produits industriels, les boissons sucrées (sodas), les sauces (ketchup, par exemple). Il faut aussi diminuer son apport en glucides, même ceux que l’on trouve dans les féculents comme les pommes de terre et les pâtes.  »

Pourquoi réduire les glucides  ? «  Parce que c’est de l’énergie pure , répond le spécialiste.  L’énergie doit être brûlée par l’activité quotidienne. Or, aujourd’hui, nous sommes beaucoup trop sédentaires et nous devons adapter notre alimentation en fonction de cette sédentarité.  » Évitez également de consommer de l’alcool, des sucres rapides (sodas, bonbons, gâteaux, glaces…) et des aliments ultra-transformés, c’est-à-dire la grande majorité des produits industriels.

Quels aliments mettre au menu afin de maigrir au niveau de la zone abdominale ?

Principalement des protéines d’origine animale ou végétale – cabillaud, poulet, dinde, jambon blanc, œuf, tofu, lentilles… – et des légumes. «  Généralement, je conseille de ne pas dépasser les 200 g de glucides par jour, tous féculents confondus, et de manger des légumes et des protéines , confirme Raphaël Gruman.  Par exemple : une viande blanche (poulet, dinde) ou un pavé de saumon avec de la ratatouille ou une poêlée de haricots verts. Il faut surtout éviter de manger des féculents à tous les repas si l’on souhaite perdre du ventre.  »

Activité physique : quels sont les exercices à privilégier ?

Enfin, l’activité physique est essentielle pour se débarrasser de sa « petite bouée » au niveau du ventre. «  Outre des exercices qui font travailler le cardio – marche rapide, natation, vélo, course à pied - il faut aussi augmenter sa masse musculaire en faisant du renforcement avec des poids ou de petits haltères » , insiste le nutritionniste. Des propos auxquels font écho ceux du Dr Lee, professeur de médecine à la faculté de médecine de Harvard, dans une récente étude. «  Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, ce qui vous permet de maintenir votre poids plus facilement ».  Afin de perdre des centimètres au niveau du tour de taille, Raphaël Gruman conseille plus particulièrement d’effectuer des exercices de renforcement musculaire qui ciblent la sangle abdominale comme la planche, le gainage et les abdos. À vous de jouer !

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